Четырнадцать правил бега для похудения
Пользу бега нельзя преувеличить. Этот вид спорта не только придает бодрости и энергии, но и способствует сгоранию лишних килограммов. Регулярные занятия бегом ускоряют обмен веществ и насыщают организм кислородом. Если целью вашего бега является похудение, то следует соблюдать несколько правил.
Правило 1. Начинать бегать надо постепенно. Для начала время вашей пробежки не должно превышать двадцати минут, а расстояние и темп должны быть небольшими. Если до занятий вы мало двигались или страдаете разной формой ожирения, то начать тренировки лучше не сразу с бега, а со спортивной ходьбы.
Правило 2. Бег для похудения лучше начинать в летнее время, так как неподготовленный и незакалённый организм может простыть. Если вы все-таки решите бегать в холодное время то чтобы не переохладиться помните, что бег надо начинать сразу с выхода на улицу и не останавливаться пока не попадете в подъезд.
Правило 3. Для пробежки старайтесь выбирать не загрязнённые выхлопными газами места, например парки или стадионы. Хорошо, если дорожка будет с подъемами и спусками.
Правило 4. Бегать по асфальту плохо, так как такой бег наносит травмы вашим суставам.
Правила 5. Дыхание при беге должно осуществляться только через нос!
Правило 6. Если во время бега у вас что-то заболело или просто стало некомфортно, то лучше немного передохнуть, сменив бег на ходьбу.
Правило 7. Обязательно контролируйте свое состояние до и после тренировки. Частота пульса не должна быть больше 60% от начального показателя и в течение получаса должен приходить в норму.
Правило 8. Не зацикливайтесь на одном виде бега, а попробуйте разные варианты, таким образом, найдя идеальный для себя. Для сжигания большого количества калорий бег должен чередоваться от быстрого к медленному и наоборот.
Правило 9. Заниматься бегом лучше в специально предназначенной для этого одежде и главное обуви. Она должна быть из натуральной ткани и очень удобной.
Правило 10. Соблюдайте ритмичное дыхание.
Правило 11. Для контроля своих успехов рекомендуем купить шагомер.
Правило 12. В целях похудения утренняя пробежка более эффективна. Лучшее время для бега до 7.30. Именно в это время наш организм с удовольствием воспринимает нагрузки.
Правило 13. После тренировки, чтобы привести ритм сердца и дыхание в норму, немного просто походите. Обязательным после занятий является принятие контрастного душа.
Правило 14. Бег, как и любой другой вид спорта, должен приносить удовольствие.
Приятного вам бега!!!
