Четырнадцать правил бега для похудения

06.02.2014

Пользу бега нельзя преувеличить. Этот вид спорта не только придает бодрости и энергии, но и способствует сгоранию лишних килограммов. Регулярные занятия бегом ускоряют обмен веществ и насыщают организм кислородом. Если целью вашего бега является похудение, то следует соблюдать несколько правил.

Правило 1. Начинать бегать надо постепенно. Для начала время вашей пробежки не должно превышать двадцати минут, а расстояние и темп должны быть небольшими. Если до занятий вы мало двигались или страдаете разной формой ожирения, то начать тренировки лучше не сразу с бега, а со спортивной ходьбы.

Правило 2. Бег для похудения лучше начинать в летнее время, так как неподготовленный и незакалённый организм может простыть. Если вы все-таки решите бегать в холодное время то чтобы не переохладиться помните, что бег надо начинать сразу с выхода на улицу и не останавливаться пока не попадете в подъезд.

Правило 3. Для пробежки старайтесь выбирать не загрязнённые выхлопными газами места, например парки или стадионы. Хорошо, если дорожка будет с подъемами и спусками.

Правило 4. Бегать по асфальту плохо, так как такой бег наносит травмы вашим суставам.

Правила 5. Дыхание при беге должно осуществляться только через нос!

Правило 6. Если во время бега у вас что-то заболело или просто стало некомфортно, то лучше немного передохнуть, сменив бег на ходьбу.

Правило 7. Обязательно контролируйте свое состояние до и после тренировки.  Частота пульса не должна быть больше 60% от начального показателя и в течение получаса должен приходить в норму.

Правило 8. Не зацикливайтесь на одном виде бега, а попробуйте разные варианты, таким образом, найдя идеальный для себя. Для сжигания большого количества калорий бег должен чередоваться от быстрого к медленному и наоборот.

Правило 9. Заниматься бегом лучше в специально предназначенной для этого одежде и главное обуви. Она должна быть из натуральной ткани  и очень удобной.

Правило 10. Соблюдайте ритмичное дыхание.

Правило 11. Для контроля своих успехов рекомендуем купить шагомер.

Правило 12. В целях похудения утренняя пробежка более эффективна. Лучшее время для бега до 7.30. Именно в это время наш организм  с удовольствием воспринимает нагрузки.

Правило 13. После тренировки, чтобы привести ритм сердца и дыхание в норму, немного просто походите. Обязательным после занятий является принятие контрастного душа.

Правило 14. Бег, как и любой другой вид спорта, должен приносить удовольствие.

Приятного вам бега!!!

Похожие статьи
  • Никто не будет спорить с тем, что для здоровья спорт полезен. Мысли о приобщении к миру фитнеса посещали каждого, но многих останавливал страх перед нагрузками, с которыми можно столкнуться в...
  • Наверное, хоть раз в жизни вы видели человека бедра, которого покрыты красной сыпью. Это не что иное, как фолликулит - воспаление корневища волосков, которыми покрыто наше тело. Вызывают такое...
  • Зумба – один из новых видов фитнес-тренировок, пришедших к нам из Колумбии. Отцом зумбы является Альберто Перес – колумбийский фитнес-инструктор. На сегодняшний день зумба заняла первое...
  • Йога - одно из самых популярных сегодня направлений в спорте. Заниматься ею можно и в группе, и самостоятельно. Однако для занятий непременно нужны специальные аксессуары. Самый необходимый из них...
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!