Фитбол и упражнения с ним
Сегодня гимнастический мяч есть в расписании каждого фитнес центра, т.к. он является эффективным средством для избавления от проблем, связанных с нарушением опорно-двигательного аппарата. Чаще всего это оборудование используется для укрепления здорового тонуса всех мышц тела, в частности спины. Мяч для фитнеса обычно диаметром 55-75 см. Сделан он из синтетического материала.
До начала основных упражнений попробуйте просто сидеть на нём, удерживая равновесие, это способствует улучшению координации и укреплению вестибулярного аппарата.
Используйте его вместо стула, при просмотре телевизора или сидите за компьютером - это повысит эффективность занятий. Для людей, желающих сбросить лишний вес, и имеющим противопоказания к другим видам упражнений или болезни позвоночника, сердечнососудистой системы, суставов), фитбол - прекрасный вариант. Ещё один плюс таких тренировок в том, что упражнения с мячом не являются силовыми.
Если Вы хотите тренироваться дома, необходимо уделить внимание выбору фитбола. Выбирать его следует с учётом собственного роста. Сидя на мяче, бёдра должны располагаться горизонтально полу или ниже. Дорогие мячи не взрываются, а просто сдуваются. Для похудения лучше использовать мяч, имеющий рельефную поверхность.
Максимальной эффективности упражнений можно добиться, соблюдая следующие условия:
- заниматься нужно 2-4 раза в неделю (этого вполне достаточно для получения ощутимого эффекта);
- между тренировками давать себе передохнуть несколько минут, дабы они не были в тягость;
- для потери веса занятие должно продолжаться не меньше, чем 40 минут (малопродолжительные занятия дают менее ощутимый эффект);
- больше часа тренироваться не желательно; выберите подходящую методику, включающую разные упражнения (можете найти в интернете). Сегодня существует огромнейший выбор упражнений, направленных, как сугубо на похудение, так и повышение общего здорового состояния организма;
- после каждой тренировки рекомендуется сделать несколько расслабляющих упражнений для меньшей утомляемости;
- проконсультируйтесь с тренером выбирая упражнения с фитнес-мячом.
Если следовать данным рекомендациям тренировки будут приносить одно удовольствие и огромную пользу. Надеемся наша статья поможет определится с видом тренировок и в результате вы получите фигуру своей мечты.
