Фитнес для молодых мам
Очень важно после рождения ребенка не впадать в прострацию, не жалеть себя, моля я мать-героиня, а все же уделить своему внешнему виду некоторое количество времени и заняться фитнесом. И очень важно тренировки начинать именно с самого первого дня после родов. Естественно, первые тренировки явно не должны быть нагруженными и прежде чем вы приступите к ним, следует обязательно пройти консультацию у своего лечащего врача. Вдруг вам противопоказаны вообще какие-либо нагрузки в первое время.
Но все же в целом проведение занятий не особо отличается, специалисты пришли к некому обобщенному занятию физической культурой для молодых мамочек.
Итак, виды упражнений, которые родили сутки назад.
В этом случае будут уместными всевозможные вращения предплечий и рук. Выполнять такое упражнение нужно то одной рукой, то другой, то есть поочередно. Каждое вращение рукой не должно превышать более тридцати секунд.
Еще одно упражнение – вращение рукой в плече. Вверх следует поднять руку, выдохните и отведите ее немного назад, потом медленно возвращайте на исходную позицию свою руку. Так же нужно сделать и второй рукой. При выполнении этот упражнения ваше запястье должно находиться в расслабленном состоянии.
Еще один вид упражнений для молодой мамы – вращение ногами. Над кроватью поднимите свою ногу на расстояние порядка двадцати сантиметров, вращайте ее в области щиколотки, то в одну сторону, то во вторую сторону. Каждое из этих вращений не должно превышать тридцати секунд.
Есть еще одно неплохое упражнение для ног. Вам не нужно поднимать ноги, а всего лишь одну ногу согнуть и медленно ее выпрямлять по кровати, затем также сделать и второй ногой. Каждой ногой нужно выполнять упражнение порядка одной минуты.
На второй день после того, как вы родили, вы уже можете поднимать немного таз над кроватью, при этом упираться надо в кровать предплечьями. Повторяют такое упражнение не больше пяти раз.
Также рекомендуют делать и повороты клеткой грудной. Для этого вам нужно лечь на спину, ноги должны быть вместе сведены. За левую часть кровати возьмитесь правой своей рукой и поверните грудную клетку в эту сторону. Еще одно хорошее упражнение – это приподнимание грудной клетки. Выполнять его нужно не более пяти раз. Такое упражнение способствует образованию в вашей груди молока.
Также можно еще уделить внимание и сгибам ваших ног. Главное, помните о том, что все упражнения не должны вас сильно нагружать и утомлять.
