Гимнастика для спины
Боли в спине, сколиоз, сутулость – все это последствия малоподвижного образа жизни, длительного сидения за компьютером. Врачи говорят, что боль в спине – типичный признак «белых воротничков». Не стоит этому удивляться. Ведь когда человек в однообразной позе сидит несколько часов, его организм совсем не отдыхает. Не считая умственного труда, это огромная нагрузка на спину, особенно на шейную часть.
Для того чтобы уберечь Женское здоровье и свою спину, выработать красивую осанку и забыть о застойных болях во время работы за компьютером, врачи рекомендуют каждый час сидения вставать и разминать шею, выгибать спину и потягиваться. Это поможет расслабить напряженные мышцы во время рабочего дня. А в свое свободное время, выделите с десяток минут для полноценной гимнастики для спины.
Для того чтобы спина была ровной, а осанка гордой, важно заниматься не только спинными, но и брюшными мышцами. Нужно нарастить из мышц, так называемый, «корсет», который будет фиксировать спину. Упражнения необходимо делать в спокойном темпе, без малейших рывков, чтобы избежать возможных повреждений.
1) Классикой жанра является «лодочка». Исходное положение, лежа на полу, руки и ноги вытянуты. Одновременно поднимаем и руки и ноги, задерживаемся в этом положении на 5 секунд, плавно опускаемся в ИП. Повторяем 20 раз.
2) Лежим на полу, на животе. Ноги вытянуты назад, одна рука впереди, другая отодвинута на 90 градусов в сторону. Поднимая ноги, переднюю руку не отрываем, поднимаем ту, что сбоку, и туловище разворачиваем к руке. Смотрим на руку, задержались на 5 секунд. Вернуться в ИП, сделать по 5 раз на обе стороны.
3) Лежа на полу, руки спереди. Поднимаем ноги и одновременно руками делаем движение, как будто плаваем брасом, отводим их к бедрам. Возвращаемся в ИП. Повторяем 15-20 раз.
4) Правая рука спереди, левая у бедра. Ноги вытянуты. Поднимаем левую ногу и правую руку, а также грудную клетку. Задержались на 5 секунд в этом положении. Опустились. Повторяем по 10 раз на каждую сторону.
5) Напоследок, одно из любимых упражнений – кошечка. Стоим на четвереньках, опускаемся на голени, не отрывая рук от пола. Делаем движение вперед, как будто проползаем под забором. Замерли в положении выгнутой спины и вытянутых ног. Отталкиваемся от пола, не отрывая рук, через верх возвращаемся в ИП.
Данные упражнения по уровню сложности доступны любому ребенку. Как оказалось, путь к здоровой спине не так уж сложен. Но самое главное и полезное, это давать организму умеренные нагрузки регулярно.
