Йога для начинающих дома. Делаем первые шаги
Да, на сегодняшний день йога все сильнее и сильнее становится весьма популярной формой для образа жизни, йога хорошо доказывает все свои положительные стороны перед здоровьем человека. Некоторым же людям до сих пор трудновато поднимать себя с диванных посиделок и вести свое тело и душу к духовному совершенству. Долой сладости и лень – делайте практические шаги к совершенству!
Для нас очень важно, чтобы Вам этот тридцати дневный курс йоги для новичков пригодился, и в дальнейшей жизни йога стала для Вас просто частью жизни и существования. Курс йога для начинающих видео поможет Вам более лучше и качественнее без усилий делать упражнения.
Наш курс создан для того, дабы почувствовать все ее преимущества перед другими видами спорта, после этого курса йога для начинающих дома станет для Вас началом нового этапа в жизни, Вы получите дикое желание совершенствоваться дальше. Эти 30 дней станут для Вас началом новой страницы в книге Вашей жизни.
Наш курс создан специально для занятий йогой на дому, кому это (например домохозяйкам, молодым мамам) лучше всего делать упражнения дома.
В первые дни Вам нужно подготовится и подобрать самые необходимые принадлежности для таких занятий. Прежде всего тренировки лучше проводить утром. Делать нужно два главных упражнения, чтобы подготовить ваше тело к стабильной работе на протяжении всего месяца.
Первую неделю мы отдаем переходом в новый этап и ритм жизни. Делая упражнения утром Вы будете стабильны и спокойны на протяжении всего дня. Наш курс создан как раз для того, чтобы Вы имели четкие и правильные рекомендации.
Подготовка.
Первый шаг. Вам нужно купить самые необходимые приспособления для занятий. Можете конечно обойтись и без этого, однако это очень хорошо поможет Вам заниматься. Купите мат для йоги. Найдете его Вы в любом спортивном магазине. Также купите ремень для йоги, два блока, плед специальный, это заметно облегчает Вам занятия.
Шаг второй. Учим разнообразные упражнения для растяжки на каждый день. Каждодневная растяжка – это основа для всех занятий. Растяжка помогает размять позвоночник, убрать малые боли в спине, растяжка мышц преса. Длительность такого занятие занимает 10 минут, плюс-минус.
По праву йога и растяжка дополняют друг друга. Сочетая эти занятия на протяжении месяца – 3 раза в неделю приучат Ваше тело и организм к положительной нагрузки. Вы станете физически активны и сами будете хотеть выполнять физические нагрузки. Эффект после занятий просто ошеломляет.
Шаг третий. Поза Сурья Намаскар (в переводе означает, что Вы кланяетесь солнцу). Это суть, это начало Ваших всех занятий, это очень важно. Это тройное упражнение – основа трехразовых занятий. Сначала Вы непросто это будете выполнять. Однако постепенно у Вас появляется легкость.
Выполнив эти главные три шага, вы полностью готовы к месячным упражнения йогой.
Итак, первый день, приступим!
В течении всей первой недели Вы делаете ежедневную растяжку, добавляя при этом специальные комплексы упражнений. Добавляйте комплекс «Приветствие солнцу», в конце всего занятия – делайте позу трупа.
День 1. Делаем каждодневную растяжку + «Приветствие солнцу» (3 раза);
День 2. Делаем каждодневную растяжку + «Приветствие солнцу» (3 раза) + Поза йоги сидя;
День 3. Делаем каждодневную растяжку;
День 4. Делаем каждодневную растяжку + «Приветствие солнцу» (3 раза) + Поза йоги стоя;
День 5. Делаем каждодневную растяжку;
День 6. Делаем каждодневную растяжку + «Приветствие солнцу» (3 раза) + Поза йоги стоя + Поза йоги сидя;
День 7. Делаем каждодневную растяжку.
Вам необходимо всего 15 минут для растяжки, далее пол часа или же 45 минут на остальные комплексы. На свой вкус можете добавлять какие-то любимые позы.
Не унывайте, если пропустили какой-то день занятий. Просто не забывайте о расписанию.
Первый месяц.
Освоив каждодневную растяжку и череда упражнений йоги первой недели занятий, делаем расписание занятий следующей недели.
Неделя вторая
День 1. Каждодневная растяжка;
День 2. Каждодневная растяжка + 3 – разовое Приветствие луне + Упражнение йоги стоя + Упражнение йоги сидя.
День 3. Каждодневная растяжка;
День 4. Каждодневная растяжка + 3 – разовое Приветствие луне + Поза йоги стоя + Занятие на баланс стоя.
День 5. Каждодневная растяжка;
День 6. Каждодневная растяжка; 3 – разовое Приветствие Луны + Поза йоги стоя, Занятие йогой для преса и мышц живота;
День 7. Каждодневная растяжка;
Неделя 3.
День 1. Каждодневная растяжка;
День 2. Каждодневная растяжка+ 3 разовая Версия Аштанга Йоги + Поза йоги стоя + Занятие йоги сидя;
День 3. Каждодневная растяжка;
День 4. Каждодневная растяжка+ 3 разовая Версия Аштанга Йоги + Поза йоги на баланс стоя + Занятие йоги сидя;
День 5. Каждодневная растяжка;
День 6. Каждодневная растяжка+ 3 разовая Версия Аштанга Йоги + Поза йоги на баланс стоя + Занятие йоги для мышц живота, преса;
День 7. Каждодневная растяжка.
Неделя 4.
День 1. Каждодневная растяжка;
День 2. Каждодневная растяжка+ 3 разовая Версия Аштанга Йоги + Поза йоги стоя + Занятие йоги сидя, Занятие йоги для мышц живота, преса
День 3. Каждодневная растяжка;
День 4. Каждодневная растяжка+ 3 разовая Версия Аштанга Йоги + Поза йоги на баланс стоя + Занятие йоги сидя;
День 5. Каждодневная растяжка;
День 6. Каждодневная растяжка+ 3 разовая Версия Аштанга Йоги + Поза йоги на баланс стоя + Занятие йоги для мышц живота, преса;
Эти занятия на месяц являются курсом для начинающих, попробуйте и Вы почувствуете, что Ваше тело постигнет духовное и физическое равновесие. В последствии, не забудьте регулярно исполнять упражнения и постигать новые этапы в йоге.
Видео: Йога дома
