Как часто нужно делать перерывы между тренировками
Основной мотивацией, заставляющей тысячи девушек откладывать привычные дела и бежать в спортзал, является стройная подтянутая фигура. Аэробные тренировки являются самым эффективным способом избавления от лишнего веса, а чтобы во время тренировок не уходила мышечная масса, их нужно чередовать с силовыми нагрузками. Важно научиться находить баланс между этими видами упражнений, тогда эффект от тренировок будет максимальным.
График тренировок лучше подбирать вместе с профессиональным тренером, который, учитывая Ваш возраст и физиологию, подберет нужный уровень и частоту занятий. Можно сказать, что для женщин, которым старше тридцати лет, оптимальны будут одна силовая тренировка в течение 30 минут и две кардиотренировки по 45 минут в неделю. Не стоит проводить оба занятия в один день, мышцам обязательно нужно дать отдохнуть. Перерывы между походами в зал также не нужно стремиться сводить к минимуму, должно пройти время, чтобы мышцы полностью восстановились, а Вы накопили сил для новой тренировки. Слишком частые занятия могут привести к снижению мышечной массы.
Силовая тренировка один или два раза в неделю оказывает положительное влияние и на психическом состоянии человека. На занятии Вам гарантирован заряд энергии и сил, поэтому после того, как Вы отдохнете, а мышцы восстановятся, следующей тренировки Вы будете ждать с нетерпением. Тренировать мышцы брюшного пресса можно ежедневно, однако, упражнения на все прочие группы мышц не рекомендуются чаще раза в неделю. От 24 до 48 часов уходит на полное восстановление после физических нагрузок, в зависимости от интенсивности полученной нагрузки.
Однако после нагрузки на одну группу мышц, нагружать ее уже на следующий день нельзя, так как весь организм еще не успел восстановиться. Для того чтобы тренировки приносили пользу, о Вы должны быть полны сил, организм отдыхать и восстанавливаться. Прислушивайтесь к тому, что говорит Вам организм, он сам подскажет, когда можно приступать к новым занятиям. Попробуйте делать между занятиями разные перерывы. Экспериментируя, Вы сможете найти свой идеальный, подходящий именно Вам, график занятий.
