Как дышать во время бега
Практически все начинающие спортсмены и любители, которые совершают пробежку по утрам, ощущают нехватку кислорода во время занятий. Это сопровождается определенным дискомфортом: появляется одышка, усталость. А регулярное повторение подобных экспериментов приводит к бессоннице и нервным расстройствам. Конечно, в период занятий важно отказаться от вредных привычек, придерживаться правильного питания, но самое главное - это правильное дыхание.
Нужно почувствовать определенный толчок, чтобы ощутить второе дыхание. Но организм нужно к этому подготовить. Номинальный объем легких человека достаточно велик, однако никто не использует их полный ресурс. Нужно развивать этот орган, а начинать стоит с глубоких вдохов. В этот момент в дыхании будут участвовать и диафрагма, и часть живота.
Польза правильного дыхания велика. В этот момент происходит насыщение организма и клеток мозга кислородом, часть его накапливается про запас, что и способствует появлению второго дыхания. Можно с легкостью перенести даже самую длительную пробежку, если в запасе будет необходимый запас кислорода.
Обязательно нужно следить за ритмом. Если шаги и дыхание не синхронизировать, можно быстро выбиться из колеи. Нужно рассчитать количество шагов на один вдох-выдох и, придерживаясь постоянной скорости, равномерно дышать. Вначале придется считать удары ногами о землю, со временем необходимость этого отпадет, дыхание станет автоматическим.
Оптимальная частота вдоха - три-четыре шага. Но это количество зависит от скорости, чем интенсивнее бег, тем чаще сокращается диафрагма, поэтому количество шагов можно сократить вдвое, главное - не сбиваться с ритма. В случае возникновения дискомфорта важно правильно сбросить скорость и перевести дыхание.
Спортсмены дышат носом. Забор воздуха ртом в холодную погоду может привести к заболеванию легких, если на улице тепло, то в горле обязательно пересохнет, и человек быстро устанет. Если не соблюдать эту меру, можно поплатиться хроническим кашлем и усталостью всего организма. Проходя через носовые полости, воздух не только согревается, но и очищается. Переходить на такой режим можно постепенно, не запрещено в холодную погоду закрывать рот высоким воротником.
