Как иметь красивый плоский живот?

Плоский живот и грациозная талия - этого достаточно, чтобы пленить любого мужчину. Достичь этого результата, довольно непросто. Привести в порядок этот участок вашего тела, можно комбинируя правильное питание и физические нагрузки. Перед началом пути, стоит знать, что мышцы пресса относятся к самым трудно развиваемым мышцам тела. Это трудоемкий процесс и достижение цели зависит от интенсивности тренировок и ваших исходных параметров.

Главные враги тонкой талии - это алкоголь и сигареты. Употребления алкоголя, особенно пива, негативно сказывается на желудке и пищеварительной системе. Да и вообще, вряд-ли могут сочетаться здоровое тело и вредные привычки. Так что, если вы не в силах отказаться от этих двух вещей, то замахиваться на грациозную фигуру, нет смысла.

Питание и диета

Теперь стоит рассказать о диете. В вашем рационе должно быть больше растительной и волокнистой пищи, фруктов, овощей, различных круп и бобовых культур. Польза волокнистой пищи в том, что она заполняет желудок и притупляет чувство голода, а калорийность у этих продуктов, очень низкая. Употребление продуктов богатых клетчаткой, благотворно сказывается на пищеварительной системе, помогает нормализации обмена веществ и не имеет побочных действий. Режим приема пищи так же стоит пересмотреть. Есть нужно меньшими порциями, но чаще. Стоит обратить внимание, на то, чем вы заправляете салаты. От майонеза и сметаны, необходимо отказаться в пользу растительного масла.

Тренировки и упражнения

Интенсивность ваших тренировок, зависит от вашей формы. Если вам необходимо похудеть, то тренировки должны быть частыми и продолжительными. Если основная цель, придать упругость мышцам пресса, то тренировки должны быть целенаправленными, с разработкой отдельных групп мышц. В любом случае, какую бы цель вы себе не поставили, ни в коем случае, не перегружайтесь. От чересчур интенсивных тренировок, могут быть растяжения, вывихи и повреждения внутренних органов. Кроме развития мышц пресса, необходимо уделить внимание позвоночнику. Позвоночник нуждается в развитие и укрепление, особенно если вы ведете сидячей образ жизни. Поэтому в комплекс выбранных вами упражнений, должны входить не только способы разработки различных брюшных мышц, но и тренировки по укреплению спины.

Если у вас есть другие вопросы, то можем посоветовать интересный сайт - 1-vopros.ru, на котором вы найдете ответы на любые вопросы, касающиеся спорта и не только. Каждый вопрос на этом сайте на любую тематику освещен очень доступно и подробно, все с красивыми картинками и иллюстрациями.