Как избежать травм коленей?
Как избежать травм коленей? Для этого надо знать причины повреждений колена и меры их предотвращения. В коленный сустав , самый крупный сустав тела, входит множество компонентов: кости коленного сустава, перегородки - мениски, сухожилия, связки, мышцы, хрящевое покрытие внутри сустава.
В большинстве случаев травмы колена - это повреждение одной или нескольких составляющих. Повреждения колена бывают острые и возникающие вследствие длительных нагрузок.
К острым повреждения относятся:
- Травмы — как следствие удара по колену, изгибания или скручивания ноги, падения на колено.
- Растяжение и повреждение связок и сухожилий.
- Разрыв мениска, связок. Из них наиболее уязвима внутренняя боковая.
- Переломы в коленной чашке.
- Вывих коленного сустава.
Избежать повреждения колена, вызванные сверхмерными нагрузками, это:
- Воспаление синовиальных сумок- бурсит.
- Воспаление или разрывы сухожилий.
- Утолщение коленных связок.
- Возникновение боли в передней части колена.
- Раздражение или воспаление соединительной ткани.
Предотвратить повреждения колена поможет ряд рекомендаций:
- В транспорте пользуйтесь ремнем безопасности.
- Не пытайтесь поднять слишком большие тяжести. Не становитесь неустойчивую опору.
- Надевайте защитные приспособления(щитки, наколенники, каски) для занятий спортом.
- Делайте упражнения на растяжку перед и после основных физических упражнений.
- Выполняя упражнения, применяйте предписанные техники и положения.
- Спортивное оборудование должно соответствовать параметрам вашего тела, вашей силе и возможностям. Не следует подолгу повторять движения, ведущие к повреждению.
Полезные рекомендации для предотвращения травм колена:
- Следите за устойчивостью вашего коленного сустава и эластичностью околосуставных мышц.
- Перед занятиями делайте разминку.
- Для растяжки мышц выполняйте упражнения для растяжки подколенных сухожилий.
- Избегайте перетренированности.
- Не увеличивайте резко интенсивность упражнений. Позвольте телу адаптироваться к выполняемым упражнениям.
- Соблюдайте мышечное равновесие. Давайте нагрузку равномерно на подколенную мышцу и на квадрицепсы.
- Не вредите себе, делая слишком много и слишком быстро.
- Выполняйте разогревающие и растягивающие упражнения перед тренировками.
- Следите за состоянием своих ступней. Ступни имеют большое значение для коленей.
Заметка: приобрести летнюю резину на http://www.folmagaut.ru/catalog1023_1.html - она идеально подходит для городских дорог, загородных трасс и везде, где есть асфальт. При этом, в отличие от зимних шин, летняя резина выдерживает более агрессивный режим эксплуатации, позволяя автомобилю развивать спортивную манёвренность.
