Как набрать мышечную массу девушке
Для многих худощавых девушек вопрос набора дополнительной мышечной массы достаточно актуален, ведь им хочется придать своему телу и рельефность, и более округлые формы. Для решения этой задачи одних тренировок недостаточно, и необходимо использовать комплексную программу набора веса.
Для этого, прежде всего, нужно уделить внимание питанию. Ежедневный рацион должен включать в себя максимально частый прием пищи, то есть питание должно быть разделено на шесть или даже на восемь порций. Блюда должны иметь высокую калорийность, а за весь день необходимо употреблять примерно пять тысяч калорий. Старайтесь придерживаться принципа раздельного питания, то есть белковую пищу, например, рыбу, мясо или молочные продукты, есть отдельно от углеводистых каш, хлеба или пасты, а также фруктов и овощей. Не пропускайте приемы пищи, ешьте регулярно. Перекус должен быть не позже чем за час до тренировки. В этом случае ваш организм получит достаточно белка для строительства мышц и энергии для занятий.
Во время тренировок по наращиванию объема мышечной массы не стоит забывать и о сроке восстановления мышц, который в среднем составляет около 48 часов. Именно через двое суток после последней тренировки, когда мышцы полностью восстановились после предыдущего занятия, нужно начинать следующее. Ежедневные силовые тренировки не принесут желаемого результата, поэтому заниматься стоит два или три раза в неделю.
Во время набора веса для восстановления мышц не менее важен и полноценный отдых. Продолжительность ежедневного сна должна быть не меньше восьми часов, а стрессов и волнений также стоит избегать, ведь они тоже тормозят процесс восстановления организма.
Силовые упражнения стоит дополнить приседаниями, жимом лежа и стоя, выпадами со штангой и становой тягой. Для начинающих, которые еще сомневаются в собственных силах, для начала можно ограничиться шестью или восемью повторами за одни подход.
В дальнейшем лучше наращивать количество подходов, чем повторов. Старайтесь в каждом упражнении задействовать несколько групп мышц, и избегайте работы только в одном направлении. Придерживайтесь плана тренировок и питания, и уже через несколько недель полученный результат будет виден невооруженным взглядом.
