Как накачать мышцы кисти
Когда ведется разговор о том, как укрепить мускулатуру тела, то, прежде всего речь заходит о плечах, спине и мышцах на руках. Хотя очень важно иметь крепкие кисти, потому, что какие бы упражнения ни делались на верхнюю часть тела, именно от них зависит, насколько долго и много вы сможете совершать подходов к турнику или упражнений на тренажерах.
Только кисти способны закрепить ваше тело на перекладине в висе, а при отжиманиях вся нагрузка тела ложится снова на них. С помощью сильных кистей вы будете способны длительно удерживать гантели или гриф штанги, а так же к большим достижениям при выполнении упражнений с нагрузкой.
Кисти рук хоть и многих ассоциируются с суставами и костьми, но в них тоже есть место для мышц, количество которых насчитывается около тридцати. Все они расположены со стороны ладони. Кистевые мышцы выделены в три виды: группа мышц малого пальца, сгибатели большого пальца и средняя группа. Укрепить их возможно, как и остальные с помощью определенных упражнений.
Самым распространенным способом укрепления кистей рук является работа с эспандером. Этот спортивный тренажер довольно прост, а главное, с ним, возможно, заниматься как дома, так и в перерывах на работе. К покупке эспандера следует подойти серьезно. Чтобы правильно его подобрать, необходимо произвести несколько сжатий и если вам окажется по плечу более двадцати сокращений подряд, то такой эспандер вам не подойдет. Он слабоват для вас, а вот если за один подход, получается, совершить не больше десятка сжатий, то тренажер именно для вас.
Также результативными по укреплению кистей рук могут стать отжимания, но только упор в этом случае следует делать не на ладонь как при классических отжиманиях, а на пальцы. Еще более сложным вариантом будет упражнение, при котором упор производится на тыльную сторону ладони.
Подтягивания смогут дополнить список упражнений по укреплению мышц кистей без отягощения. Чередовать стандартные подтягивания можно с подтягиванием на полотенце, при этом пара полотенец перекидывается через турник, и само поднятие тела происходит на полотенцах. Можно заменить упражнениями на классическом турнике с висячими кольцами, что позволит запястьям тоже хорошо прокачаться.
