Как натренировать сердце: фитнес-тренировка

Учеными всего мира, ведущими специалистами в области кардиологии установлено, что именно образ жизни является основополагающим для здоровья сердца. А ведь сердце важнейший механизм всего организма человека. Для того, чтобы сохранять состояние сердца в идеальном состоянии требуется выполнять несложные условия.

1. Несомненно, фитнес - тренировка является мощным инструментом в погоне за здоровыми сердечными сосудами, а следом и самого сердца. Можно выделить основные виды тренировок, которые благосклонно влияют на общую работу сердца, всего организма:

• Бег. Только не нужно пробегать двадцатикилометровые дистанции, превышая сверхзвуковую скорость. Для сердца достаточно двадцати минут спокойного бега в любое время дня. Подобную пробежку можно выполнять несколько раз в течение недели;.
• Плаванье. Не только для сердца, но и для всех групп мышц организма. Он расслабляет, успокаивает, укрепляет и тонизирует. Не обязательно выбирать дорогой бассейн, достаточно заплыва в реке или озере.
• Велосипедные прогулки. Если вы не обладаете таким видом транспорта, его можно взять в аренду или попросить у знакомых. Такое занятие тренирует дыхательную систему, следовательно, снабжает кровь кислородом, что так необходимо вашему сердцу.
• Прогулка на свежем воздухе. Найдите время в течение дня для легкой, обеденной прогулки. Оставьте все дела и спокойно прогуляйтесь по парку, аллее, скверу.

2. Правильное питание это неоспоримый лидер в тренировке сердца. Холестерин, жиры необходимо полностью, бесспорно, исключить, забудьте про быстрый перекус, конфеты, фаст-фуд. Только еда, которая богата витаминами группы С, клетчаткой, микроэлементами. Внесите в свой рацион огромное количество фруктов и овощей свежих. Пейте больше чистой воды, не менее 1,5 литра в день.

3. Необходимо полностью исключить стрессы и напряженные ситуации из своей жизни. Установлено, что среднестатистический человек, который старается не сильно нервничать по каждому пустяку, продлевает свою жизнь более чем 15 лет.

4. Проходите врачебное обследование. Лучше сразу заметить, постараться предупредить развивающиеся болезни сердца.

5. Следите за постелью, в которой вы спите. Матрас лучше пусть будет жесткий, ортопедический, что будет положительно влиять на работу всего организма, сердца в том числе.