Как научиться бегать

16.01.2014

Сегодня нам для того. чтобы заработать себе на жизнь не нужно тяжело физически работать, и большинство рутинных задач выполняют различные механизмы и устройства. Это привело к тому, что многие из нас ведут сидячий образ жизни. В результате увеличивается вероятность возникновения сердечнососудистых заболеваний, ухудшается самочувствие, появляются стрессы и быстрая усталость. Для того чтобы хорошо себя чувствовать человеку необходимы физические нагрузки. Одним из лучших способов борьбы с сидячим образом жизни является бег. При этом работает много различных групп мышц. Достаточно просто бегать каждый день по 20-30 минут для того. чтобы всегда оставаться здоровым, хорошо себя чувствовать, и не иметь лишнего веса.

Прежде чем начать бегать следует правильно подобрать одежду, в которой вы будете осуществлять пробежки. В первую очередь, как и любая другая спортивная одежда, она должна быть удобной. Во время бега движения не должны быть ничем стеснены, иначе это может стать причиной дискомфорта. При низкой температуре воздуха зимой необходимо одевать два костюма.

Также очень важно правильно подобрать кроссовки. В этом случае не подойдут любые кеды или другая обувь, которая у вас есть в шкафу. Обязательно нужно покупать беговые кроссовки, так как они позволяют минимизировать ударную нагрузку на суставы и избежать появления травм. Также кроссовки могут иметь разный тип подошвы в зависимости от того, где вы собираетесь бегать. При беге по траве стадиона необходимо брать обувь с шипами. Для твердых поверхностей, таких как асфальт, лучше подходит резиновая гибкая подошва. Кроссовки обязательно должны быть удобными и не давить.

Перед бегом обязательно нужно делать разминку, иначе вы рискуете получить растяжение. Особенно это важно в холодное время года. Достаточно просто пять минут походить медленным шагом, и выполнять всевозможные махи и наклоны. Также нужно размять суставы, сделать растяжку.

Начинать бег нужно расслабленно, для того чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Руки должны быть опущены. Профессиональные бегуны всегда расслабляют все мышцы тела, для того чтобы избежать усталости и не расходовать лишнюю энергию. Бег в первую очередь должен быть приятным, и не приносить никаких негативных эмоций.

Похожие статьи
  • Видео-уроки о фитнесе:
  • Покупка грецких орехов – это настоящее творение искусства, которое сопровождается полезными свойствами и применяется в ежедневном рационе здорового человека. Любой организм может усваивать...
  • С 7 по 11 октября 2013 года в МВЦ «Крокус-Экспо» будет проведен 11-й Международный Открытый Фестиваль Фитнеса MIOFF. Для российской столицы FITNESS RUSSIA 2013 является масштабным...
  • Человек ввиду своего стремления к прекрасному способен совершенно ненужную вещь превратить в предмет идолопоклонничества, равно как и способен отказаться или кардинально переделать заложенную самой...
  • Каждый из нас мечтает быть успешным, и каждый когда-либо задумывался над страхом провала в достижении поставленной перед собой цели. Но существует также другой вид подсознательного страха – страх...
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!