Как питаться при занятиях фитнесом
Для снижения веса и поддержания своего тела и организма в отличной форме необходимо не только регулярно заниматься физическими тренировками, но и правильно питаться. Полная фитнес программа включает в себе дробное питание. Свой дневной рацион необходимо разделить на 5 – 6 приемов пищи по небольшим порциям. Для соблюдения дробного питания необходимо еще утром приготовить себе еду на день и разделить ее в 5 -6 лотков, которые вам придется постоянно брать с собой не только на работу, но и в фитнес клуб. При дробном питании не стоит увлекаться продуктами из фастфудов. Жаренной и слишком жирной едой. Помните, что большую часть калорий вы должны получать во время завтрака, а самым легким и наименее калорийным приемом пищи должен быть ужин.
Перед занятием фитнес тренировками организму обязательно необходимо получить порцию белков и углеводов. Белки являются лучшим поставщиком аминокислот для организма, а углеводы - гликогена. Именно белки и углеводы обеспечивают наш организм необходимой для тренировок энергией. Перед физическими занятиями исключите употребление жирной еды. Такая пища только будет тормозить обмен веществ и переваривание. Это приведет к чувству тяжести во время тренировок, одышки, и появление отрыжки. Лучшим рационом будет отварной картофель с нежирными сортами мяса, омлет с овощным салатом, отварной рис с вареным мясом курицы, а если вы не можете отказаться от приема хлеба, выбирайте хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Употреблять еду можно не позже чем за 2 часа до занятий физическими тренировками. Если вы все же почувствуете голод, за полчаса до начала тренировки можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Можно также выпить чашку зеленого чая, который приводит организм в тонус и помогает сжигать жировые отложения.
Не забывайте про воду. Пить необходимо не менее двух литров воды в день. Так как во время тренировок с потом выходи жидкость из организма, необходимо поддерживать водный баланс в организме, предостерегая появление обезвоживания.
Употребляемая после физических тренировок пища должна содержать большое количество белков и углеводов. Есть можно не ранее, чем через 20 минут после окончания тренировки. Все калории, которые получит организм, уйдут на мышечную массу. Возьмите с собой немного еды в фитнес клуб. Это могут быть фрукты, отварной рис или картофель, овощной салат, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы.
