Как правильно считать пульс на тренировке
Измерение пульса – это обыденный прием и важнейший элемент любой профессиональной тренировки. Контролировать частоту сердечных сокращений обязаны не только спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, но и любители, которые пытаются сбросить вес, нарастить мышечную массу или тренируются с оздоровительной целью. Частота сердечных ударов не только характеризует интенсивность ваших занятий, но и влияет на их эффективность.
В спокойном состоянии у спортсмена сердечная мышца сокращается от 70 до 100 раз за минуту. Если человек постоянно увлекается спортом, пульс у него 60-65 раз в минуту. А профессионал насчитает 40-50 ударов. Существует метод вычисления оптимальной частоты пульса, которая может быть во время тренировки. От 220 нужно отнять свой возраст, а потом взять 75% от получившегося числа. В результате будем иметь значение максимально допустимого пульса, которое категорически не рекомендуется превышать. Слишком длительные и интенсивные тренировки, когда сердце работает на пределе, серьезно подрывают здоровье человека. Но оптимальная нагрузка, наоборот, хорошо тренирует сердечную мышцу и позволяет повысить эффективность занятий спортом.
На протяжении тренировки пульс желательно контролировать, как минимум, два – три раза, чтобы понять, как он изменяется. Контроль проводится во время короткого отдыха после тяжелых упражнений. Например, если вы занимаетесь бегом, то частоту пульса нужно измерить сразу после пробежки, когда вы переходите на шаг. Если значение слишком высокое, нужно уменьшить физическую нагрузку.
Проще всего измерить пульс с помощью прибора. Существуют специальные пульсометры, которые одеваются на руку, как часы. При этом не нужно отвлекаться от тренировки и заниматься подсчетами. Но, если под рукой прибора нет, то пульс можно подсчитать и самостоятельно.
Самый традиционный способ измерения числа сердечных сокращений – это измерение на запястье. Приложите подушечки пальцев с внутренней стороны руки на запястье возле основания большого пальца. Засекаете 30 секунд, считаете количество ударов, а потом умножаете это количество на два. Можно считать число ударов за 16 секунд и умножать его на четыре. Можно также измерить частоту пульса, прикладывая пальцы к виску, сонной артерии, или к бедренной артерии в паху.
