Как разработать сустав после перелома
К сожалению, никто не застрахован от травм и если уж такая неприятность случилась не стоит падать духом, а лучше сосредоточиться на реабилитации после травмы. При переломах, либо других серьезных травмах суставов, требуется их полная фиксация и обездвиживание с помощью гипса или лангета. Длительное время, находясь в таком неподвижном режиме, подвижность суставов значительно снижается, и они теряют свою прежнюю эластичность.
Если у вас случился перелом локтевого сустава, то для скорейшего восстановления его подвижности, можно выполнять ряд несложных упражнений.
Встаньте и выпрямитесь. Затем возьмите кисти в замок на уровне груди и начинайте выполнять упражнения (проделайте все по 10 раз): руки перенесите к правому плечу, на грудь, к левому плечу, потяните замок вверх, затем за голову, опять вверх и потом вниз, до подбородка и дальше вниз. Следующие упражнения выполняйте также со сцепленными в замок руками и также по 10 раз каждое. Согните руки в локтях, супинация-пронация. Сцепите замок на уровне груди при согнутых локтях, затем потяните руки вперед, выворачивая замок. Сцепите пальцы в замок на затылке. Выпрямите руки вверх и снова верните в исходное положение на затылке.
Выпрямившись, опустите руки вдоль туловища. С этого положения начинайте скользить кистями вверх до подмышечных впадин и проведите обратное движение, чтобы руки оказались в исходном положении. Совершая вращательные круговые движения руками, гладьте предплечья, разворачивая кисти.
Станьте прямо и вытяните руки вдоль тела. Завернув одну руку за спину, начните гладить другую, начиная от лопатки, пройдя по плечу и до самой кисти. Проделайте это упражнение с обеими руками.
Возьмите гимнастическую палку. Захватите её обеими руками разными захватами кистей и так, чтобы она была параллельно полу. Начинайте движения вверх и вниз, делая ею вращательные движения, от себя и к себе, будто вы орудуете веслами. Продолжайте упражнения с палкой. Заведите руки за спину, возьмитесь за палку и в этом положении поднимайте и опускайте руки. Держите палку одной рукой посередине. Согните локти и начните перебрасывать палку из одной руки в другую. Упражнения у шведской стенки. Наклонитесь вперед и возьмитесь за перекладину разными захватами кисти и начинайте сгибать и разгибать руки в локтях.
