Как развить мышцы спины
Чаще всего слабый пол, заботясь о фигуре, уделяет большое внимание излишнему животу и бедрам, при этом забывает о других немаловажных частях тела. А тем не менее из-за того, что слабеют мышцы, расположенные на спине и плечах происходит увеличение веса в области живота появляются дополнительные складки, а также плечи становятся сутулыми. От этого естественно страдает весь внешний вид и к тому же начинаются заболевания, сопровождающиеся болями в областях спины шейных позвонков. Хотя, казалось бы, женщина старается уделять своей фигуре повышенное внимание и занимается упражнениями, результат оказывается нулевым. Поэтому все зависит от правильности этих занятий, в которых уделяется внимание всем мышцам тела. Рассмотрим несколько упражнений, которые позволят удалять эти проблемы и позволят создать правильную осанку и красивый плоский живот в соотношении с умеренными бедрами.
Для этого необходимо сесть на пол используйте в качестве подстилки эластичный коврик. Возьмите обеими руками резиновый жгут и упритесь в него до растяжки обеими ногами. Руки продвигаем вперед, чтоб резиновый жгут был в слабом натяжении, после этого начинаем опускать руки и подтягиваем его к области живота, при этом локти расправляем на уровне груди, при этом жгут натягиваем с усилием. Спина при этом должна быть ровная плечи полностью расправленные.
Встаем на ноги и наступаем на резиновый жгут, распределяя его в равных долях, разводим ноги на ширину плеч. Напрягаем мышцы в области живота. Плечи и спину держим ровно. Сгибаем руки в локтях и поднимаем их до уровня плеч, после опускаем руки. Упражнение делаем несколько раз до ощущения с усилием.
Следующее упражнение качает плечевые мышцы с помощью гантели. Возьмите в правую руку гантель, делаем правой ногой шаг назад, сгибаемся, чтобы корпус пыл расположен почти параллельно полу. Левую руку упираем на левое бедро, другой рукой начинаем движения вверх в согнутом состоянии в области локтя. При этом мышцы живота должны быть напряжены, правую руку поднимаем до уровня плеч.
Следующее упражнение назовем "ласточка". Берем в левую руку гантель, становимся на согнутую правую ногу, левую при этом отводим назад, при этом опускаем корпус тела параллельно полу. В таком положении прижимаем левую руку к груди, не разводя локти. Общий ритм упражнений составляет от десяти до двенадцати раз повторений.
