Как тренироваться днем
Занятия фитнесом в дневное время приобретают все большую популярность, ведь для многих работающих допоздна людей единственной возможностью для занятий спортом становится время обеденного перерыва. Однако физическая активность в дневное время имеет свои особенности, поэтому для того, чтобы занятия были полезными и эффективными стоит обратить внимание на несколько моментов.
Во-первых, убедитесь с том, что ваш рабочий перерыв длится не менее часа, и после занятий у вас будет время на полноценный обед. Лучше всего, если время перерыва приходится на промежуток между 12 и 13 часами дня, так как именно это время идеально подходит для тренировки. Если есть возможность, договоритесь с работодателем о выделении вам именно этого времени.
Место для занятий фитнесом должно находиться не слишком далеко от вашего офиса, так как расход времени на дорогу может лишить вас возможности нормально пообедать после занятий. Поэтому обратите внимание на клубы или тренажерные залы, расположенные в пределах пешей досягаемости. Если таковых нет, то узнайте, есть ли поблизости спортивная площадка или даже пустующее помещение в офисном здании, которое можно наполнить спортивным оборудованием. Можно скооперироваться с несколькими сотрудниками или коллегами, и организовать собственный спортивный зал, воспользовавшись помощью начальства.
За полчаса до тренировки стоит принять белково-углеводный коктейль, который легко можно приготовить в условиях офиса. Важно только не забыть взять с собой из дома сухие ингредиенты и иметь в офисе под рукой блендер или шейкер. В коктейль может входить сыворотка или йогурт и 15-30 грамм чистого белка любого вида.
Продолжительность тренировки должна составлять от 30 до 40 минут, и проводить ее следует в достаточно интенсивном темпе. За одно занятие необходимо прорабатывать две или три группы мышц. Чтобы тренировки были эффективными, следует заниматься не меньше трех раз в неделю. После тренировки должно остаться время для принятия душа и обеда, а также небольшого отдыха. Если же вы хотите сэкономить время, можно принять небольшую порцию пищи по окончании перерыва, а еще через час выпить белково-углеводный коктейль. Если подобрать правильный режим и место занятий, то без проблем можно тренироваться в дневное время.
