Как выровнять ноги
Для современной моды характерно наличие большого количества достаточно откровенных нарядов: коротких платьев, мини – юбок и соблазнительных шортиков, однако, далеко не каждая девушка позволит себе одеть столь открытый наряд, переживая из-за надуманных или действительно существующих недостатков фигуры. Достаточно часто причиной отказа от модной одежды становится некрасивый силуэт ног. Однако улучшить их форму под силу не только пластическому хирургу. Избавиться от такого недостатка можно и самостоятельно, занимаясь совсем несложными физическими упражнениями.
Выполняемые каждый день достаточно простые упражнения помогут смоделировать новый силуэт, придав ножкам более правильные и соблазнительные очертания. Такие тренировки не отнимут много времени, однако, результаты станут видны уже через две недели регулярных упражнений. Комплекс можно создавать по своему усмотрению, дозируя нагрузку на определенные группы мышц и прорабатывая проблемные места. Приведенные ниже упражнения можно взять в качестве основы для будущего комплекса тренировок, и дополнить их самостоятельно.
Первым как по эффективности, так и по уровню нагрузки упражнением можно считать выпады. Из положения стоя нужно вынести одну ногу вперед на расстояние большого шага. Спина при этом должна быть ровной, и не заваленной назад. Если же у вас есть специальная платформа или стэп для занятий, выпады можно делать с нее, что будет способствовать увеличению нагрузки. Сделав вдох, начните опускаться, сгибая находящуюся впереди ногу в колене. Во время этого оторвите пятку второй ноги от пола, и перенесите вес тела на носок. Застыньте в этом положении на несколько секунд, после чего медленно поднимайтесь в исходное положение. Чтобы лучше сохранить баланс, руки можно расставить в стороны. Это упражнение нужно повторить несколько раз для каждой ноги.
Приседания прорабатывают другие группы мышц, поэтому их обязательно нужно добавить в комплекс. Лучше выполнять это упражнение у стены. Приседания лучше выполнять медленно, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной. В самом нижнем положении нужно задержаться как можно дольше, но хотя бы на пять или десять секунд. Доводя постепенно это время до нескольких минут.
