Как заниматься на силовом тренажёре
Силовые тренажеры – в наше время одна из самых полезных вещей для тех, кто заботится о своем здоровье и следит за фигурой. Но стоит отметить, что для того, чтобы ваш тренажер обеспечивал полноценную тренировку и приносил максимальную пользу, необходимо соблюдать правила безопасности работы на нем, а также проконсультироваться с профессиональным тренером.
Прежде всего, нужно поставить перед собой цель ваших занятий: накачать мускулы, сбросить лишний вес, прорисовать рельеф или же просто немного «подсушить» тело, тем самым поддерживая его в хорошей физической форме. Необходимо понимать, что нельзя настраиваться только на одно какое-то направление, поэтому план тренировок должен быть максимально разнообразный.
ачинать тренировку необходимо с разминки. Это подготовит организм к последующей физической нагрузке, разогреет мышцы. Разминка может состоять из самых простых упражнений: бег на месте, наклоны, приседания, махи руками и ногами и т.п. Длительность разминки не более 15 минут.
Далее необходимо решить, с какого упражнения на тренажере вы хотите начать. Здесь основополагающую роль играет опять-таки то, какова ваша конечная цель всех упражнений. На тренажере необходимо отрегулировать высоту сиденья, спинку, ее наклон, угол, под которым разведены отягощения, установить нужный вес-нагрузку. Следует отметить, что всегда нужно начинать с небольшого веса, затем постепенно его увеличивать. Это нужно для того, чтобы организм не перегружался. После нескольких тренировок вы определите свою максимально возможную нагрузку, это необходимо сделать для проведения стандартного режима тренировки. Рабочий же вес должен быть 65-70% от максимального.
Контролируя положение тела, выполните 10-12 повторов каждого упражнения. Очень важно при выполнении упражнений правильно дышать. Дышать необходимо следующим образом: на усилии – выдох, на расслаблении – вдох. При таком ритме дыхания кислород максимально будет поступать в кровь, тем самым помогая организму справиться с нагрузкой.
Между упражнениями лучше сделать перерыв в 60 секунд, причем полезней будет не сидеть на месте, а немного походить в медленном темпе.
И наконец, небольшой совет: если цель ваших упражнений похудеть, то следует с каждым разом увеличивать число повторов без добавления отягощений. Если же вы хотите накачать мускулы, то все упражнения следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая вес-нагрузку.
