Как заниматься с гимнастическим роликом

Гимнастический ролик является одним из самых простых снарядов. Он занимает минимум места, его всегда можно взять с собой в командировку или отпуск, чтобы не прекращать тренировки. Несмотря на такую простоту и незамысловатость, результаты тренировок с этим снарядом просто потрясающие.

Он позволяет отлично проработать мышцы спины, пресса, ног и рук. Гимнастический ролик используют в своих тренировках даже опытные профессиональные спортсмены. Для того чтобы избежать каких-либо травм, следует выполнять все упражнения, где нужно стоять на коленках, с полотенцем или мягким ковриком. Если коленные чашечки будут стоять на твердом полу, то возрастает риск получения травм.

1. Нужно опуститься на колени, и поставить впереди себя ролик таким образом, чтобы туловище располагалось параллельно полу. Вдыхая, следует катить вперед ролик руками и при этом тянуться за ним всем телом. При этом корпус должен опуститься так низко, чтобы грудь дотронулась до пола. Обязательно нужно держать прямо спину, и мышцы пресса должны сильно напрягаться. В нижней точке следует задержаться на две секунды, а затем вернуться в исходное положение.

2. Следует встать коленями на коврик или полотенце, а ролик поставить впереди и упереться в него руками. На вдохе ролик откатывается вперед, а таз опускается на пятки. Грудь должна коснуться бедер. В этом положении нужно простоять две секунды и вернуться в первоначальную позицию.

3. Сидя на коврике нужно вытянуть вперед ноги. Ролик должен быть справа. На вдохе следует катить ролик от себя, и при этом нужно как можно сильнее опустить корпус. В данном упражнении работают косые мышцы пресса, а также межреберные мышцы. В нижней точке нужно задержаться на несколько секунд и вернуться обратно.

4. Нужно сесть на коврик или полотенце, согнув ноги в коленях. Ступни ног стоят на рукоятках ролика. Держа ролик руками нужно максимально выпрямить ноги и откатить его от себя. Ноги должны полностью опуститься и грудь должна дотронуться до колен.

5. Лежа на коврике лицом вниз, следует поставить впереди себя ролик. Ролик нужно на вдохе придвинуть к себе как можно ближе. При этом выгибается спина, а также напрягаются мышцы пресса. Необходимо подняться как можно выше, при этом бедра и таз должны быть прижаты к полу.

Гимнастический ролик. И все позавидуют твоему прессу