Коррекция верхней половины тела

13.04.2013

Коррекция верхней половины тела осуществляется двумя группами упражнений. Первая направлена на уменьшение массы тела, вторая - непосредственно на улучшение форм рук, груди, укрепление мышц живота, мышц спины, формирование осанки.

При выборе упражнений обязательно надо учитывать тип телосложения. Их существует три:  астенический, нормостенический и гиперстенический.

Перед тем, как приступать к занятиям, надо определить свой тип телосложения и выбрать подходящие вам упражнения, чтобы достичь максимальных успехов. Красивое тело с идеальными пропорциями дается природой не всем, но выработать  красивую осанку и грацию движений нам по силам и помогут в этом несложные упражнения.

Начинаем с упражнений для рук и плечевого пояса. Утром, не вставая с постели, надо потянуться, поднять руки и с силой прижать ладонь к ладони у себя за головой несколько раз. Это восстановит кровообращение, даст заряд бодрости.

Укрепляем плечевые мышцы. Надо поднять над головой гантели, вделать вдох, медленно выдыхая, завести руки за спину, согнув в локтях. Начинаем с десяти раз, можно постепенно довести до 20 раз. Для устранения лишнего жира на руках, надо встать у стены, лицом к ней, ноги вместе. Поднимая руку вверх, стараемся дотянуться до стены как можно выше. Затем другой рукой, затем двумя руками.

За красоту и подтянутость женской груди отвечают мышцы верхней части груди и мышцы подмышечной области. Тренирую эти мышцы такие упражнения.

Встали перед стеной, оперлись о нее вытянутыми руками. Разводя локти в стороны, стараемся коснуться стены грудью. Повторить 10 раз. Это улучшит упругость и форму. Стоя, выпрямив плечи и втянув живот, соединяем ладони рук перед грудью и с силой давим ладонью на ладонь. Шесть секунд  давления, расслабляем руки. Повторяем 10 раз.

Упражнение с гантелями. Легли на спину, согнутые ноги  поставили на пол, в разведенные в стороны руки взяли гантели. Медленно поднимаем руки вверх, опускаем в стороны. Повторяем упражнение до состояния легкой усталости. Этим мы укрепляем мышцы подмышечных впадин.

Стоя, разводим руки в стороны и отводим их назад, возвращаемся в исходное положение. Повторяем. Теперь встали на колени перед двумя стульями, ладонями оперлись о сиденья. Сгибая руки, опускаем грудь как можно ниже, вдох. Разгибаемся - выдох.

Начинайте занятия с небольших нагрузок, постепенно, раз от раза,  их увеличивая.

На заметку: код акции филлипс - международной корпорации, которая производит товары, нацеленные на улучшение качества жизни современных людей путем внедрения инновационных технологий. Это мировой лидер в сфере здравоохранения, световых решений и потребительских товаров, ориентированных на нужды людей.

Похожие статьи
  • Для того чтобы руки имели ухоженный вид, нужно следить за состоянием кожных покровов, ухаживать за ними не только тщательно, но и регулярно. Кожа на руках имеет одну характерную особенность...
  • В нашей стране до сих пор нередко сохраняется странное восприятие беременности, как кульминации отношений, мол, «никуда уже не денется». Поэтому нередко девушки очень сильно запускают...
  • Свадьба – это важное событие в жизни каждого из нас. Именно поэтому, настолько важно грамотно подойти к организации свадьбы, после которой останётся красивая свадебная фотокнига. В этот день...
  • Выбирая между самостоятельными тренировками и занятиями с участием тренера, многие выбирают первый вариант. Кто-то боится, что профессионалы посмеются над недостаточно хорошей физической...
  • Следить за красотой своих прекрасных ручек должна каждая юная леди и взрослая женщина. Качественный маникюр и правильных уход за ним может привлечь внимание мужчин. Ухоженные ручки это первое на...
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!