Подъемы на римском стуле
Очень малое количество людей знает о том, что сам по себе римский стул вообще считается наиболее лучшим тренажером для того, чтобы вы могли укрепить свои мышцы живота, сделали их более упругими и накачанными. Но такой эффект мы можем наблюдать только лишь тогда, когда эти тренировки имеют, можно сказать, исполнение ювелирное, то есть проводятся на высшем уровне, мастерски. А такое исполнение вы можете даже в самом лучшем центре по фитнесу не увидеть.
Да и вообще, даже мужчины, которые сильные и отважные, стараются избегать таких тренировок. Они отдают предпочтение скручиванию на полу, например, или иным видам тренировки пресса.
Однако мы не рекомендуем вам делать каких-либо поспешных выводов и сразу же отказываться от римского стула. Ниже приведем вам и минусы, и плюсы упражнений на нем. А вы уже сами решите, нужно ли это вам или можно чем-либо заменить.
В первую очередь мы не можем обойти стороной тот факт, что большинство людей не любят римский стул только лишь из-за того, что после упражнений на нем ощутимо болит поясница, ее нижняя часть. Но здесь хотим дать некоторые уточнения – боль в пояснице возникает исключительно из-за того, что вы выбрали не совсем правильную технику исполнения упражнений. Если вы выполняете упражнение за счет мышцы подвздошной, то ваш пресс практически не задействуется в этом процесс, а соответственно, напрягается позвоночник, а если говорить конкретно – то низ вашей спины.
Наиболее оптимальным вариантом решения этой проблемы является установка более адекватного угла в наклоне скамьи, он должен быть не меньше, чем сорок пять градусов. В противном случае и будет происходить то, что мы описали выше – работа исключительно подвздошной мышцы. А если вы установите угол наклона скамьи порядка шестидесяти семидесяти пяти градусов, то вся нагрузка ляжет только на пресс.
Итак, как же выполнять упражнения на римском стуле правильно? Как их делать так, чтобы не повредить спину и добиться желаемого результата? Вам необходимо в позиции стартовой занять положение фиксированное, под валиками ступни ног расположить. Весь свой корпус полностью нужно облокотить на спинку вашей скамьи. Затем вам следует очень медленно начать скручивать свое тело движением вверх. Выполнять движения также следует поэтапно: в первую очередь работает голова, потом верхняя часть тела и лишь после этого вы должны произвести отрыв своей поясницы от скамьи. Выполнять все движения следует на выдохе и довольно слаженно.
