Правильный набор мышечной массы для девушек
Каждая девушка, которая решила исправить недостатки своей фигуры, нарастить в некоторых местах или же во всем теле мышечную массу, должна знать несколько простых, но очень важных правил. Советы помогут быстро добиться желаемого результата и не испортить то, что вы имеете.
В первую очередь нужно понимать, что простое похудание и коррекция фигуры с помощью физических упражнений и наращивания мышц, это совсем разные методы подхода к проблеме формирования красивого тела. Физиологические особенности организма женщин не позволяют накачать определенные группы мышц так быстро, как могут себе позволить мужчины, поскольку в организме женщин отсутствует гормон тестостерона. Употреблять искусственные стероиды нежелательно. Поэтому девушкам необходимо обращать внимание и на правильно построенную программу тренировок, и на правильное питание.
Начните считать калории в употребляемых продуктах, чем выше нагрузка в тренажерном зале, тем больше калорий необходимо употреблять. Особое внимание уделяйте белкам, которые должны присутствовать в меню каждый день. Соотношение употребляемых белков должно быть: на 1 кг веса девушки – 2 грамма белка в день. Белок играет очень важную роль в формировании мышечной массы.
Необходимо немного сократить кардио нагрузки, чтобы меньше сжигалось мышц, но и отказываться от них нельзя. Оптимальный вариант - 30 минут на велотренажере или на беговой дорожке два раза в неделю вполне достаточно при каждой тренировке для поддержания сердца и укрепления выносливости организма.
Важно не увеличение количества повторов того или иного упражнения, а с каждым разом увеличение нагрузки, а повторений достаточно 10-12, но только необходимо, чтобы они действительно делались с большим усилием. Тренировка в зале должна длиться не более 45 минут. Тренеры по фитнесу рекомендуют составить программу тренировок, чтобы нагрузка шла на все мышцы, необходимые для формирования красивой фигуры. Самые распространенные базовые упражнения, это приседания, выпады, становая тяга, подтягивание и другие.
В зависимости от целей занятий, девушкам достаточно в неделю 3-4 тренировки в фитнес зале, что обеспечит быстрый желаемый результат. Перед тренировкой и после выполнения определенного упражнения обязательно нужно растягивать мышцы. Стрейчинг намного сократит восстановление мышц после занятий, обезопасит от травматизма на тренировках.
