Растяжка мышц
Как известно уже достаточно давно, имеется прямая зависимость силы мышцы от амплитуды, с которой она сокращается. Таким образом становится очевидным, что при увеличении разницы между длиной мышцы в состоянии, когда она растянута, и сокращённом виде силовой потенциал заметно возрастает. Вывод напрашивается сам собой, а именно, увеличение силы, растяжка мышц наиболее эффективны при увеличении амплитуды сокращения.
Как окажется наиболее логичным предположить, возрастания амплитуды можно достичь за счет увеличения сокращения либо растяжения. Следует знать, наблюдается прямая зависимость сокращения мышцы от передаваемого мозгом сигнала по мотонейронам, его мощности. С другой стороны, растяжение мышц оказывается в зависимости от эластичности этих органов. Увеличение данной характеристики доступно за счет произведения регулярной и простой растяжки. Ну а мышца тем сильнее, чем она эластичнее. В целом все эти выкладки позволяют объяснить то, почему наблюдается сильное влияние на силу мышцы со стороны ее эластичности.
Растяжка, проводимая регулярно перед тренировкой, дает возможность качественно подготовить организм к работе. Именно она создает ситуацию, когда увеличение силы с одной стороны ведет с другой к снижению риска травмирования по причине того, что мышцы, которые эластичны, разрывам подвержены намного меньше. Следует учитывать также, именно растяжка дает возможность заметного увеличения гибкости организма. Данный факт, в свою очередь, приводит к более качественному исполнению ряда упражнений, которые требуют от спортсмена некоторого уровня подвижности суставов. Наконец, заметно улучшается мышечная координация.
Для наиболее полноценного, качественного, быстрого восстановления между подходами также требуется растяжка. В некотором роде она близка к массажу, поскольку позволяет заметно улучшить кровоснабжение всех мышц, что ведет к наилучшему и эффективному восстановлению. Следует знать, при постоянном воздействии некоторой нагрузки и исчерпании энергетических ресурсов мышца заметно теряет в эластичности, что тут же оказывает влияние на силовые качества. А вот введение между подходами фазы растяжки позволяет эластичность сохранить, пока длится вся тренировка. В случае тяжелых подходов необходимо мышцу растягивать лишь в половину силы. При несоблюдении данной практики есть все шансы вместо положительного эффекта приобрести тяжелую травму.
По окончании тренировки не следует забывать тут же про все упражнения, следует произвести растяжку. Отказ от нее не слишком значителен, тем не менее, ее наличие заметно улучшает кровоснабжение, что дает мышце быстрее восстановиться.
