Разминка и остывание, почему без них никак?

Любые физические нагрузки призваны заставить ваши мышцы сокращаться чаще и с большей нагрузкой, чем в обычной жизни, что стимулирует их рост и регенерацию. В обычном состоянии наши мышцы напряжены и не готовы к тренировкам, поэтому если начать делать комплексные упражнения, пропустив разминку можно заработать серьёзные травмы.

Во время разминки и растяжки наш организм начинает комплексно готовиться к предстоящим нагрузкам. Расслабляются не только мышцы, но и соединительные ткани, что уменьшает боли после тренировок. Кроме того, к ним активно начинают поступать кровь и кислород (кстати, именно от этого тело во время физической активности нагревается), что заметно стимулирует их активность. Из организма уходит излишнее напряжение, а дыхание перестраивается в нужный ритм, в то время, как суставы увлажняются — всё это позволяет избежать травм. Если не пропускать растяжки и выполнять их правильно, то достаточно скоро характерные боли в мышцах и суставах после тренировок может и не пройдут полностью, но точно станут гораздо менее выраженными. Наконец, заметно улучшаются координация и реакция, что позволяет выполнить упражнения более качественно.

Самое коварное в травмах во время тренировок — это то, как их легко пропустить, поскольку многие из них ощущаются только через какое-то время. Чтобы полноценно подготовиться к тренировке достаточно десяти минут. Если у вас хоть немного пошёл пот — это уже признак, что вы готовы. Обязательно проведите растяжку, желательно после тренировки, хотя некоторые рекомендуют делать её сразу после разминки. В любом случае, она необходима для поддержания мышц в тонусе. Наконец, чтобы остыть после хорошей тренировки лучше всего подойдут расслабляющие упражнения из йоги или тайцзи.