Скиппинг

Скакалку нужно ещё правильно выбрать, ведь от её длины зависит будет ли вам удобно с ней заниматься. Женщинам, чей рост не превышает 167 сантиметров желательно пользоваться 2.5-метровой скакалкой, а девушкам повыше — 2.8-метровой. В противном случае скакалка будет постоянно путаться у вас в ногах и нормальный ритм выработать будет невозможно. Как и с любым другим упражнением, количество прыжком следует увеличивать равномерно — начните с пяти минут и двигайтесь дальше, в зависимости от ситуации.

Хорошей идеей будет заниматься скиппингом в кроссовках — это поможет предотвратить плоскостопие и избавит вас от неприятного ощущения в ногах на следующий день. Во время упражнений со скакалкой важно держать спину прямо, а локти прижимать к бокам — не пытайтесь размахивать руками, как вы это делали в детстве, иначе всё, что вы делаете будет просто бесполезным.

Существует множество вариаций скиппинга, которую могут не только разбавить рутину, но и и помочь вам укрепить определённые группы мышц. Например, можно чередовать ноги во время прыжков, что даст больший упор на каждую из них или соединять ноги во время прыжка, что прекрасно подходит для тренировки баланса и координации. Для этого же можно использовать бег на месте со скакалкой, а также ритмичные прыжки в стороны.