Составляем диету для похудения

10.08.2013

Люди, которые имеют избыточный вес тела, не любят голодать. Чтобы одержать победу над чувством голода, нужна огромная сила воли. Например, курящему человеку сложно отвыкнуть от табака, а алкоголику — от приема спиртного. Полным людям отказаться от привычки вкусно и много поесть также не просто.

Чтобы не уменьшать обычного количества пищи, и при этом организму давать меньше калорий встаёт вопрос: как составить диету для похудения?­  В основе каждой диеты лежит две основные задачи:
- калорийность рациона нужна меньшая, чем количество энергии расходуемой за день;
- соотношение жиров, белков и углеводов должно отвечать формуле 1:1:4.

Обязательно требуется  сохранять в организме витаминно-минеральный баланс, к тому же поддерживать на оптимальном уровне водный баланс. В течение суток потребление витаминов и минеральных веществ следует употреблять в соответствии нормы.

При составлении диеты стоит учесть, что некоторые витамины (чаще группы В) микрофлорой кишечника синтезируются. Также стоит учесть и то, что при нарушении микрофлоры синтез витаминов будет или нерегулярным или отсутствовать вовсе.

В настоящее время бачата москва является очень распространённым латиноамериканским танцевальным стилем. Этот танец прельщает множество людей своей изысканностью и умеренным ритмом.

На сегодня существуют разные диеты для похудания, их отличие только в калорийности. Перед созданием диеты для себя, поставьте перед собой цель, какими вы должны быть в результате — похудевшим и помолодевшим. Это важно! Вам не удастся похудеть, если не появится убежденности в целесообразности предпринимаемых мер. Нужно чётко себе представить свой образ в будущем.

Сама диета  - это всегда стресс для организма. Переходить на новый принцип питания нужно постепенно, чтобы помочь организму перестроиться. Лучше первые 2 дня в неделе придерживаться  диеты, а на последующих неделях добавлять по 1 дню с соблюдением диеты. В результате диета будет соблюдаться всю неделю, а организм не почувствует сильных лишений.

Во время диеты обязательно следите за весом. Незначительная потеря веса, и резкое его уменьшение должно указать вам на то, что предпринимаются какие - то ошибки. Сильная потеря веса может вызывать стрессовое состояние, а в итоге - ухудшение здоровья плюс «обвисшая» кожа. За 1 месяц снижение веса до 5 кг считается безвредным для здоровья.

Интенсивные физические нагрузки проводите четко по графику, советуем  тренироваться через 1 день, давать организму передышку. Не думайте, что этот день потерян, просто мышцы после тренировки продолжают, словно по инерции, работать. Запаситесь терпением и составьте диету, которая приведет вас не только к желаемому облику, но и не навредит здоровью.

Похожие статьи
  • Все люди знают, что от качественного и полноценного отдыха зависит общая работоспособность организма, способность его противостоять всем стрессам и болезням. А какой же отдых без хорошего и...
  • Во многих современных домах предусмотрена система естественной вентиляции, работающая по такому принципу: в квартире имеются вентиляционные отверстия, к примеру, в ванной, в туалете или на кухне, ч
  • Если вы начинающий спортсмен, у вас рано или поздно возникнет потребность начинать свой день с физических нагрузок. Нет разницы, каким именно видом спорта вы занимаетесь, утренняя разминка будет...
  • Большому количеству людей на сегодняшний день очень близка проблема лишнего веса, к огромному сожалению. Жировые отложения появляются как следствие образа жизни малоподвижного, отдых становится все...
  • Детишки – настоящие цветы жизни и самая главная радость своих родителей. Это обуславливает тот факт, что о своем чаде в каждой семье заботятся особенно тщательно и качественно, чтобы ребенок...
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!