Степ-аэробика – занятия со степ-платформой

Одним из самых популярных направлений в фитнесе является степ-аэробика. Занятия помогают в рекордные сроки подтянуть свою фигуру, сделать ее стройной. Упражнения способствуют быстрому и эффективному сжиганию калорий, благодаря чему в короткие сроки становится возможным хорошо похудеть. Для выполнения упражнений необходима специальная платформа. Степ-аэробика – эффективная методика для профилактики и лечения артрита и остеопороза. Кроме того, в этот список следует добавить восстановление после травм коленей и укрепление мышц ног. Занятия помогают избавиться от проблем в области бедер и ягодиц, голеней. Используя на тренировках отягощение в виде гантелей, вы сможете укрепить мышцы плечевого пояса и добьетесь быстрого похудения.

Важные советы для занятий

• 1. Хорошая осанка и правильное выполнение шагов очень важны для достижения желаемого результата и предотвращения травм.
• 2. Хорошая осанка – это поднятая голова и опущенные плечи.
• 3. Мышцы ягодиц и живота должны быть напряжены, спина должна оставаться прямой.
• 4. Колено можно поднимать не более чем на девяносто градусов.
• 5. Новичкам лучше начинать занятия степ-аэробикой в группе, под руководством инструктора.

Если вы никогда прежде не занимались степ-аробикой, начните с самого первого уровня, даже если у вас хорошая общая физическая подготовка или вы занимаетесь спортом. На занятиях начального уровня инструктор демонстрирует шаги и движения, объясняет терминологию и часто повторяет комплексы упражнений, чтобы новички их запомнили.

Как устанавливается степ-платформа

При установке степ-платформы важно следить, чтобы вокруг оставалось много места. Хотя платформа используется в большинстве упражнений, некоторые из них выполняются прямо на полу. Даже при выполнении упражнений на степ-платформе следует оставить около метра с каждой стороны. Шаг нужно делать по центру платформы – со степпером должна соприкасаться вся подошва. Ногу нужно опускать как можно ближе к платформе, насколько вам удобно. Занятия стер-аэробикой лучше проводить перед зеркалом – так вы сможете следить за правильностью выполнения упражнений, да и за своей осанкой тоже.

Базовые упражнения для быстрого похудения

1. Поставьте согнутую в колене правую ногу на степ-платформу, левую немного приподнимайте, а затем опускайте и приставляйте к ней правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

2. Поставьте правую ногу на платформу, затем левую и в той же последовательности опустите их назад. Повторите упражнение с левой ноги.

3. Правую ногу поставьте на платформу. Согните в колене левую ногу и поднимите ее вверх, потом поставьте назад. Правую поставьте назад, рядом с левой и повторите упражнение.