TRX: опасения, советы и лишний вес
Офицер морской пехоты ВМФ США разработал фитнес-тренинг TRX, который уникален и универсален. Многие, видя как тренируются другие или же фотоснимки тренировок, задумываются, не будут ли после такого руки, как у гренадера. В своих предположениях они правы, т.к. большая часть нагрузок в процессе тренировок приходится именно на руки и плечи, а вот выводы ошибочны.
Все дело в том, что тренировки этой системы проводятся под воздействием личного веса. При подобных тренировках гипертрофированный рост мышечной массы отсутствует, а вот при использовании свободного веса он неизбежен.
Больших рук часто боятся молодые девушки или женщины, которые могут позволить себя платья с оголенными плечами. Сомнения напрасны и не имеют под собой никаких оснований. Периодические занятия по системе TRX приводят к гармоничному развитию всего тела человека, а также тренировке мышц, которые относят к группе стабилизаторов. Кроме этого, именно эта система тренировок способствует улучшению подвижности в суставах, что так необходимо людям сидячих профессий, а это водители, все офисные сотрудники, спортсмены и даже дачники.
Советы тем, кто только начинает
Новую методику лучше осваивать с личным тренером. Лучше всего, если на этапе знакомства тренировка будет построена и направлена на правильность техники выполнения упражнений. Это поможет укрепить связки и подготовить мышцы-стабилизаторы. На подобную подготовку может уйти от 3 до 4ех тренировок, хотя все индивидуально. Не спешите за разнообразием и выкрутасами. Правильное выполнение 4-5 упражнений будет полезнее кое-какого десятка.
К усвоению тренировочной программы можно переходить только после того, как усвоена правильная техника выполнения всех упражнений. Программа тренировок на определенный период составляется в зависимости от того, какая цель стоит во главе.
Если целью является улучшение рельефа, то положительный эффект можно будет заметить уже после 4-5 недель регулярных тренировок. Если их проводить каждый день, то видимый результат появится раньше.
Лишний вес
Если кому-то необходимо избавиться от лишнего веса, то вся тренировка должна строиться на круговом принципе, т.е. отжимания, тяги, выпады и приседания должны идти друг за другом по кругу без отдыха и перерыва. Таким образом прорабатываются все группы мышц.
Изменять и подбирать необходимую нагрузку можно с помощью регулирования лямок, постепенно переходя с легкого уровня на сложный.
