Упражнения для развития равновесия
Чтобы развивать координацию движений и равновесие, нужно подобрать ряд соответствующих упражнений, не пренебрегать активными спортивными играми. Стоит уделять занятиям на развитие равновесия около 3-4 раз в неделю по 90 минут.
Встав в ровную позицию, ноги нужно расположить на одном уровне (правую поставить впереди левой), руки должны лежать на поясе. В таком положении надо простоять 20 секунд. После повторяем такое же упражнение, немного усложнив его — стоять нужно, закрыв глаза.
Следующее упражнение выполняем, поставив вместе ноги, руки разместив на уровне пояса. Приподнявшись на носочках, нужно удерживаться в таком положении минимум 15 секунд. Поставив ноги вместе, сводим носки и пятки. Руки на талии. Закрыв глаза, стоим 20 секунд. Разместив руки на талии, приподнимаемся на носочках на правой ноге, левую при этом сгибаем и поднимаем вверх. Удерживаем такую позицию 15 секунд. Стоя на носочках, ставим ноги ровно и наклоняемся всем торсом вперед. 1 наклон — 1 секунда. В ровной позиции ног, поднимаемся на носочках и максимально откидываем голову назад. Стоим так хотя бы 15 секунд.
Поднявшись на правой ноге, кладем руки на пояс и делаем 6 взмахов вперед и назад левой ногой (стараемся максимально раскачивать ногу).
Приподнявшись на носках, 10 раз быстро откидываем голову назад. Стоя на носке правой ноги, сгибаем левую и подтягиваем ее вверх. Делаем наклон головой назад и закрываем глаза. Так стоим 5 секунд. Вытянув одну руку, медленно и плавно делаем вращательные движения на уровне груди, вторая рука в это время должна “рисовать” в воздухе треугольник. В положении сидя сгибаем руки на уровне груди, разворачиваем ладони вниз. Одной рукой делаем вращательные движения (сгибая лишь в локтях) за часовой стрелкой, другой рукой — против.
В положении стоя вытягиваем руку вперед и делаем круговые движения за часовой стрелкой, но кисть этой же руки одновременно должна двигаться в обратном направлении. Выполнять это действие нужно плавно, не делая резких движений. Постарайтесь не сгибать при этом руки в локтях.
Эффективными для развития хорошей координации движений и равновесия считаются гимнастические упражнения на перекладине или на брусьях. Езда на велосипеде, занятия теннисом, дартсом и даже игра в снежки помогают развивать равновесие.
