Упражнения для здоровой спины
Упражнения для здоровой спины нужно знать и выполнять всем. При взгляде на человека первое, что бросается в глаза, это осанка. Что может быть красивей прямой спины и расправленных плеч? Недаром существуют устойчивые словосочетания - "гордая осанка", "благородная осанка", "царственная осанка". А многие ли из нас могут похвастаться такой?
К сожалению, развитие технологий склоняет нас к сидячему образу жизни - сидим за рабочим столом, сидим за компьютером, сидим перед телевизором. В результате имеем сутулые плечи и искривленный позвоночник. А, кроме того, головные боли, боли в шее и спине. Во избежание таких неприятностей надо регулярно ухаживать за своей спиной и выполнять несложные упражнения.
Физические упражнения - единственная действенная профилактика болей в спине, уменьшается число новых приступов боли. Кроме того, интенсивная физическая нагрузка уменьшает любую боль. Отмечается снижение болевого порога у людей с хроническими болями после занятий аэробикой в течение получаса. Положительный эффект дает даже небольшое увеличение активности. Например, трехчасовая прогулка со средней скоростью уменьшает боли в спине.
Упражнение первое . Принимаем положение - "упор лежа". Тело и ноги составляют прямую линию. Максимально напрягаем мышцы низа живота. Держимся 30 секунд. С каждым днем продлеваем время упражнения до достижения пяти минут.
Упражнение по укреплению спины. Встаем на четвереньки, спину располагаем параллельно полу. Вытягиваем носки ног, упираемся на ладони рук. В этом положении отжимаемся руками от пола. Надо стараться достать грудью до пола. голову не запрокидывать, чтобы шея не прогибалась вверх.
Упражнение подвижности позвоночника. Сохраняя то же положение, отводим выпрямленную руку в сторону и поднимаем ее вверх. Взглядом следим за кистью. Возвращаемся в исходное положение. Для устойчивости можно поставить ноги на ширину плеч. Повторяем со второй рукой. Со временем можно добавить легкие гантели.
Упражнение для борьбы с сутулостью. Поднимаем голову вверх до тех пор, пока плечи не опустятся. Расправляем плечи, делаем ими круговые движения вперед и назад. Упражнение для растяжения и выпрямления позвоночника и плечевого пояса. Садимся прямо, скрестив ноги. Руки отводим назад и пытаемся их соединить. Остаемся в такой позе полминуты.
Ежедневно выполняйте эти несложные упражнения и проблем со спиной у вас не будет.
