Упражнения с гантелями
Многие из нас имеют проблему лишнего веса и ищут способ как от него эффективно избавится. Многие фитнес-тренера рекомендуют своим клиентам упражнения с гантелями. Данный вид тренировки довольно эффективный как для избавления от лишнего веса, так и для поддержания своего физического состояния в прекрасной форме. Полезны они тем, что помогают укрепить связочный аппарат и суставы. Приобрести гантели для тренировок дома не требует большого труда. Самыми удобными из всех являются гантели, на которых регулируется вес. Подходить к выбору веса стоит осторожно и начинать каждую тренировку необходимо с разминки для того, чтобы не перенапрячь мышцы. Упражнения нужно повторять каждую неделю (не меньше двух раз) в силу возможностей. Оптимальное время тренировки 45 минут.
Если Вы хотите заниматься в фитнес - центре, узнайте у компетентного тренера как составить план тренировок с учётом ваших возможностей и желаний. Если Вы предпочитаете заниматься дома, можете взять готовый комплекс упражнений. Если Вы сбросили вес, не спешите бросать тренировки. Они позволяют Вам не вернуться к прошлому и помогают поддерживать форму.
Эксперты советуют начинать с тренировки крупных мышц, какие на ногах. Каждая тренировка должна содержать упражнения для всех групп мышц для гармоничного развития всего тела. Вес выбирайте соответствующий вашей подготовке. Основное правило: если вы можете сделать 9 повторений, то данный вес не велик.
Не допускайте рывковых движений, плавные упражнения эффективнее. Делайте хотя бы пятиминутную разминку упражнениями со скакалкой или побегайте на месте.
Начинать следует с небольших нагрузок (1 кг.) Больше внимания уделяйте тренировке мышц, находящихся в проблемных зонах. Когда организм привыкнет к базовым нагрузкам, можно добавлять упражнения на пресс и бёдра. Слишком увлекаться тренировкой отдельных зон, забыв про другие тоже не лучшая идея.
Для максимальной эффективности, тренировки должны иметь средний темп, для исключения быстрой усталости. Для того, чтобы тренировки были в радость, нужно создать все условия для ощущения комфорта во время занятий: перерывы, удобная одежда, приятная музыка и т.п.
Результат усилий будет виден через пару недель. Главное - терпение, усердные тренировки и огромное желание добиться цели.
Желаю Вам успехов в достижении благой цели. Будьте красивыми и здоровыми, а счастье приложится.
