Упражнения с платформой
Для профессиональных занятий спортом далеко не всегда требуется комплексное и специальное оборудование. Идеальным вариантом если существенная удивительная возможность посещать фитнес-центр, но если ее не имеется — это не повод махнуть на себя рукой и не пытаться что-то делать. Данную выгодную супертренировку для мышц ног и ягодиц вы можете выполнить себе где угодно.
Самое главное, отыскать подходящую платформу — это может быть специальная скамейка, ящик или высокая ступенька. Основные преимущества:
1.Основной выпад с платформой. Первоначальное положение — это доступные стопы на ширине таза. Для этого нужно одну ногу поставить назад и установить на специальную платформу, опереться на опорную ногу до угла 90 градусов и затем вернуться в ИП, не выпрямляя колено до конца. Внимание — старайтесь спину держать как можно ровнее. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
2. Выпад на одной ноге. Отведите одну ногу в сторону и поставьте на платформу. Таз отклоните назад и опуститесь на одной ноге до угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
3. Начинаем массированную атаку на ягодичные мышцы — делаем круглую и подтянутую попу. Данное профессиональное упражнение называется плечевой мост, а делать его можно на двух ногах или одной. Мы покажем более сложный вариант — с опорой на одну ногу.
4. Приседания на одной ноге. Стопы поставьте на ширину таза. Одной ногой сильно упритесь в пол, вторую поставьте на носок. Опускайтесь на одной ноге до параллели с полом, при этом на вторую ногу должен приходиться минимум нагрузки.
Важно и здоровое питание при занятиях спортом и слежкой за фигурой. Так например, нужно купить мультиварку в Мурманске и готовить в ней без добавления жирной пище и масел. Таким образом вы сможете следить за своей фигурой и здоровьем.
