Занятия в тренажерном зале для женщин

Занятия в тренажерном зале: с чего начать?
Тренажерный зал очень важен для желающих иметь идеальную фигуру, причем не только для мужчин, как это принято считать, но и для женщин. Каждая женщина имеет свои причины для посещения зала, но какой бы ни была эта причина, есть основные правила работы с тренажерами, которые нужно в точности выполнять, иначе результат может оказаться совсем не такой, как ожидалось.
Первое, с чего нужно начинать работу в тренажерном зале - изучение базовых понятий и принципов тренировок. Это требуется для того, чтобы избежать возможных травм. Помимо этого потребуется пересмотреть свое питание: оно должно быть максимально правильным, причем не рекомендуется есть за 1,5 - 3 часа до тренировки и в течение часа после нее.
Далее нужно будет составить программу занятий. Чтобы улучшить общий тонус организма, подтянуть и укрепить тело, а также получить заряд хорошего настроения, потребуется правильное распределение нагрузки. Для каждого человека существует своя, единственно верная программа тренировок, лучшим вариантом будет попросить инструктора расписать каждый день занятий.Важность мотивации и ее фазы
Для женщин в зале очень важна мотивация и стоит заранее подготовить себя к тому, что потребуется пройти через три ее фазы: фаза сопротивления, переходная фаза и фаза внутренней мотивации.
Первая - начальная стадия и фаза сопротивления длится от 1,5 до 3 месяцев. На этом этапе мотивация у женщин бывает довольно низкой, здесь важно перебороть себя и быть упорной в движении к своей цели, строго соблюдать режим и порядок занятий. На этом этапе нет каких-либо внешних изменений, поэтому легко сорваться и бросить занятия, но не стоит разочаровываться, для того, чтобы увидеть результат потребуется время.
Вторая - переходная фаза имеет продолжительность от 3 до 6 месяцев. Именно в это время начинают проявляться первые изменения в фигуре. Важно продолжать тренировки в прежнем темпе. Часто бывает, что женщины, видя в зеркале результат, начинают работать с большим упорством, но это совершенно ни к чему - перетренированность лишь прибавит усталость и раздражение, но не ускорит процесс формирования нового тела.
И, наконец, последняя - фаза внутренней мотивации. Эта фаза наступает тогда, когда внешняя мотивация уже больше не требуется, а тренировки становятся частью обычной жизни и не появляется даже мыслей пропустить хоть одну из них. Спустя пол года после начала тренировок у женщины уже проявляются определенные склонности и приоритеты - какие именно из занятий спортом ей больше по душе. В этот период специалисты советуют вносить изменения в программу тренировок каждые три месяца - для того, чтобы они не приедались.Принципы тренировок
Для правильного занятия в тренажерном зале необходимо знать некоторые принципы тренировок - они помогут добиться лучших результатов.

  1. Принцип САУТ или адаптация к установленным требованиям. Скорость адаптации разная у каждого человека и зависит от индивидуальных особенностей его организма.
  2. Принцип избыточной нагрузки - используется для улучшения физических показателей. Суть принципа в том, что организм должен испытывать воздействие, превышающее его возможности в настоящий момент.
  3. Принцип ЧИТП или частота, интенсивность, тип и продолжительность. Эти четыре компонента должны присутствовать при каждой тренировке, иначе добиться положительных результатов будет непросто.
  4. Принцип сбалансированности нагрузки и отдыха означает, что между интенсивными тренировками и отдыхом должен соблюдаться баланс. Большой упор на занятия в зале ведет к перетренированности, а длительный отдых - к потере уже полученных результатов.

Как похудеть?
Многие женщины идут заниматься в зал для того, чтобы похудеть. Для этого одно из важнейших значений имеет питание. Ведь даже если изнурять себя ежедневными занятиями на тренажерах, но продолжать есть вредную пищу в больших количествах, положительный результат маловероятен. Специалисты рекомендуют после силовых тренировок употреблять больше белковой пищи, исключив при этом все жирное, жареное и острое.Приходите заниматься в зал и всегда оставайся в хорошей физической форме. 

Похожие статьи
  • Видео-уроки о фитнесе:
  • Задавая этот вопрос, можно услышать много мнений. Это и отшелушивание, и удаление угрей, и восстановление поврежденного слоя кожи. Но самым популярным все равно остается пилинг. Многие женщины...
  • Вы наверняка знаете, что женская грудь кажется немножко больше в светлом лифе, а бедра – немножко тоньше в темном купальнике. И как же выбрать между белым и черным, чтобы подчеркнуть...
  • Наиболее популярными сегодня среди россиян стали дома, которые построены из профилированного бруса. Закономерность такая обусловлена тем, что, помимо прекрасных внешних качеств, постройка отличается...
  • Целый год мы проводим в ожидании теплой погоды, которая отлично подходит для всевозможных активных видов спорта. Но вместе с теплой погодой нередко приходит утомляющая жара и повышенная влажность.
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!