5 ошибок при качании пресса

Идеалы красоты диктуют сегодня свои правила и просмотр фильма с суперзвездой в главной роли, которая к тому же, демонстрирует идеальный живот, сильно мотивирует. Но это только до первого занятия, потом становится лень, не хватает времени или сил, и идеальный пресс остается в розовых мечтах, а эти мечты откладываются «на потом», до лучших времен, «когда время будет».

Как раз во всех этих фразах и заключается первая и основная ошибка, нужно просто действовать, сказать себя «сейчас!», принять положение для упражнений и заниматься. Такой подход «здесь и сейчас» поможет побороть первый приступ лени или банального нежелания. В крайнем случае, занятия можно отложить до конкретной даты. В случае успеха побаловать себя чем-нибудь, или применить штрафные санкции, если действо не состоялось. Первый шаг уже сделан и переходим ко второму, так как первый был самым простым.

От первой тренировки веет героизмом, а на второй можно легко сдуться, и это понятно. Чаще всего первая тренировка сопровождается работой на износ, когда не то что пресс болит, а даже дойти до душа стоит немалых усилий. «Не надо так» - такая видимость работы вредит организму, максимальная нагрузка для первого занятия – это 2-3 упражнения, и процентное соотношение затраченной силы – примерно 80 процентов. Нерегулярность проводимых тренировок также вредят организму, обязательный «пунктик», который нужно запомнить – это занятия через день, затем нагрузки постепенно увеличиваются. Даже если вид упражнений всего один, заниматься нужно регулярно, такой подход поможет выработать привычку, и одновременно будет мотивировать на продолжение «банкета».

Неправильная техника выполнения физических упражнения может стать причиной серьезных травм, ведь судорожные, резкие движения еще никому не пошли на пользу. Занятия спортом должны быть спокойными, правильными, тогда и результат будет, сюда, кстати, входит и равномерная нагрузка, которая распределяется на все группы мышц, а не на одну. Еще один не маловажный и заключительный пункт характеризуется сильными нагрузками на шейный отдел, особенно это характерно для новичков: шею следует слегка придерживать кончиками пальцев, а не тянуть изо всех сил. Такие движения могут принести болевые ощущения и травмы, так зачем рисковать. А теперь, прямо здесь и прямо сейчас!