Что такое система Табата
Такую программу тренировок как система Табата назвали по имени ее создателя. Основой является интервальные тренировки, когда максимальная активность чередуется с восстановлением. Так, одно занятие по системе Табата займет всего 4 минуты. Однако, специфика исполнения предполагает, что организму будет предоставлена максимальная нагрузка, которая сравнима с кардиотренировкой в течении часа. При этом максимально быстро сжигаются жировые отложения, сформировывается рельеф мышц, усиливается уровень выносливости.
Принцип тренировки
Период выполнения – это идеальное решение для новичков. С течением времени, когда тело приспособится, вы сможете повторять несколько циклов друг за другом при небольшом перерыве.
Каждая тренировка – это 8 сетов, где 20 секунд вы интенсивно работаете, и 10 секунд отдыхаете. Такой интервальный период можно объяснить тем, что мышцы показывают эффективную работу в анаэробных режимах только в течение 20 секунд, а реабилитация происходит всего за 10.
Для отсутствия нарушения ритма и контроля продолжительности фазы деятельности и реабилитации стоит держать при себе секундомер. Для выполнения программы выбираются отличающиеся друг от друга упражнения. Главным моментом является как можно большее воздействие на волокна и мышцы, простое исполнение, при этом хорошая нагрузка на тело.
Правила проведения
Прежде чем начать заниматься по системе Табата, стоит в обязательном порядке проводить небольшие разминки, чтобы тело было подготовлено к повышенной нагрузке. Любое упражнение делается не только в самые короткие сроки, но и качественно, соблюдая технику исполнения, в противном случае вы вряд ли добьетесь успехов.
При выполнении тренировки, не стоит задерживать дыхание. Стоит дышать с достаточной интенсивность и глубоко. Благодаря этому обеспечивается наибольшее кислородное поступления к ткани, а значит, лучше окисляются и устраняются жировые отложения.
Стоит отслеживать свой прогресс – записывайте и сравнивайте число повторов, сделанных в каждом из сетов. С течением времени тело начинает привыкать к одним и тем же упражнениям, а значит, стоит заменять их на более сложные.
Частота тренировок
Если вы ответственно подходе к технике исполнения, то спустя несколько дней у вас появится характерная боль в той группе мышц, которая была задействована. Нередко сохраняется боль в течение недели при учете вашей степени подготовленности и метаболизма. Когда вы избавитесь от дискомфортных ощущений, снова включайте программу в привычные занятия.
Сразу после тренировки можно выпить сок foodspa – это действительно высокоэффективный и полезный продукт. Как показывает практика, он помогает в улучшении кровообращения, снимая усталость с мышц, и нормализуя работу ЖКТ. Приятная стоимость удивит вас, а появившийся эффект точно не оставит вас равнодушным. Соки foodspa- то, что нужно вашему организму.
