Как добиться пресса
Наличие натренированного пресса позволяет фигуре выглядеть красиво и подтянуто. Чтобы добиться указанного результата, надо комбинировать регулярные физические тренировки (по 20 минут ежедневно) со здоровым питанием. При выполнении этих условий спортзал можно не посещать.
Нужно выполнять столько повторений и подходов, сколько позволяет Ваш уровень подготовки. Но нужно делать их до упора и увеличивать число повторений через каждую неделю.
Прокачивайте верхний пресс. Нужно лечь на пол, расположив руки за головой и соединив их в «замок», ноги следует выпрямить. Если это сделать нелегко, то ноги можно закрепить под диваном, создав опору.
Укрепляйте средние мышцы живота. Лягте так же, как и при первом упражнении, только ноги следует согнуть в коленках. Попытайтесь не создавать в спине напряжения, напрягайте только мышцы пресса для того, чтобы именно на них была рассчитана нагрузка. Тренируйте также нижний пресс. Необходимо сесть на стул, взяться руками за сиденье, ноги при этом выпрямить. Не сгибая спины, потихоньку подтягивайте ноги к груди, согните их в коленках, а затем медленно верните ноги в исходное положение.
Чтобы пресс был безупречным, необходимо тренировать косые мышцы живота. Примите исходное положение: лягте на пол так, чтобы верх тела был прямой; ноги же следует согнуть в коленках и повернуть нижнюю часть тела в левую сторону. Руки расположите за головой и поднимайте грудь, при этом напрягая мышцы пресса, а не шеи - только в этом случае упражнение будет эффективным. Далее следует переместить ноги на правую сторону и проделать упражнение снова.
Для того чтобы пресс хорошо выглядел, и понадобилось не слишком много времени, на его укрепление, нужно отказаться от продуктов, содержащих много жира или «пустых» калорий, не употреблять в пищу газировку и алкоголь. Нужно кушать маленькими порциями, но обязательно до 5 раз в день. Еду на ночь следует исключить. Необходимо обеспечить достаточную двигательную активность, больше бывать на улице. Отличным решением станут регулярные занятия бегом на свежем воздухе или в тренажёрном зале, поскольку это наиболее действенный способ избавится от лишнего веса.
