Правила тренировки в жару

Целый год мы проводим в ожидании теплой погоды, которая отлично подходит для всевозможных активных видов спорта. Но вместе с теплой погодой нередко приходит утомляющая жара и повышенная влажность.

Во многих квартирах установлены стеклопакеты цена на которые вполне доступна, поэтому заниматься в душном помещении – задача не из легких. А на улице в жаркие дни бывает сложно просто находиться, не говоря уже о физических нагрузках.

Особенности тренировок в жару

Организм охлаждается путем испарения пота с поверхности кожи, но в сильную жару в сочетании с высокой влажностью, естественный процесс охлаждения организма сильно замедляется. Физические нагрузки в такой ситуации могут быть крайне опасными.

Одно из таких последствий – тепловой удар. Симптомы: слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, ухудшение самочувствия. Чтобы предотвратить тепловой удар рекомендуется пить много жидкости и избегать палящего солнца.

6 правил тренировки в жару:

1. Консультация врача. Новички в начале тренировок особенно тяжело переносят жару, а некоторые лекарства могут замедлить естественную терморегуляцию организма.
2. «Легкая» одежда. Заниматься в жару необходимо в специальной одежде, которая имеет в составе не только хлопок, но и полиэстер или синтетику. Эти материалы хорошо проветриваются.
3. Защита кожи. Чтобы не допустить солнечных ожогов, следует помнить про солнцезащитный крем, обязательно на безмасляной основе.
4. Жидкости должно быть достаточно. В жару необходимо увеличить суточный объем выпиваемой воды. В некоторых случаях не повредят спортивные напитки с электролитами.
5. Контроль времени. Лучшее время для занятий спортом летом – утро до 10.00 и вечер после 19.00. Заниматься лучше в тени, чем под палящим солнцем.
6. Во всем необходима мера. К тренировкам в жаре необходимо приучаться постепенно, начиная с нескольких минут. А если термометр показывает больше 25 градусов тепла – возможно, стоит воздержаться от тренировок на улице?

Домашняя тренировка. Три правила роста мышц