Как качать косые мышцы пресса
На косые мышцы живота возложена стабилизирующая роль. В случае их неразвитости, любой наклон в талии, приседание или подъем тяжести может привести к травме позвоночника в области пояса. В процессе тренировки в обязательном порядке необходимо выполнять упражнения, которые создают нагрузку на косые мышцы живота. С помощью подобных упражнений можно не только сформировать красивую талию, но и закрепить организм в целом.
Для начала ноги необходимо встать прямо, руки поднять над головой, а ноги поставить на ширину плеч. Затем корпус одновременно с выдохом следует опустить вниз, немного скрутиться в области талии, а кистью правой руки нужно достать до носка левой ноги. На вдохе необходимо выпрямиться. Повторить упражнение симметрично около двух десятков раз.
Дальше нужно опустить руки вдоль тела, с выдохом наклониться вправо, при этом скользя руками по бедрам. В этом процессе мышцы левого бока будут максимально растянуты до области талии. Вдох – возвращение в первоначальную позицию – наклон влево. Упражнение необходимо повторить около десятка раз в обе стороны.
Руки сгибаются в локтях, и располагаются впереди. На вдохе следует повернуться в талии вправо, при этом бедра должны оставаться неподвижными. На выдохе следует вернуться в первоначальное положение, далее – повторить упражнение в противоположном направлении. Необходимо сделать около десятка поворотов в каждом направлении.
Для следующего упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, притянуть пятки как можно ближе к ягодицам, а руки положить на затылок. При вдохе бедра нужно опустить вправо, стараясь достать коленями пола. На выдохе нужно поставить ноги в первоначальное положение, а на следующем вдохе – опустить бедра влево. Упражнение повторить около двух десятков раз в каждом направлении.
Далее необходимо лечь на спину, согнутые в коленях ноги положить на правое бедро. На выходе корпус нужно поднять вверх до крайней точки и замереть в таком положении на пару секунд; на вдохе нужно опуститься на пол. Упражнение следует повторить около 10-15 раз в каждую сторону.
Для следующего упражнения пятки нужно притянуть к ягодицам, положить ладони на затылок, а локти расставить в стороны. На выдохе нужно потянуться левой рукой к правой ноге, а правым локтем нужно коснуться колена. При вдохе нужно наклониться к полу, но не ложиться. На выдохе нужно поменять направление. Упражнение повторить два десятка раз в каждом направлении.
