Как накачать пресс за короткое время

16.01.2014

Одним упражнением накачать пресс не получится. Вы думаете, что выполняя сгибание и разгибание тела, вы получите хороший результат. Но не все так просто, как кажется. Чтобы был какой-то эффект от занятий, нужно систематизировать ваши тренировки и составить комплекс необходимых упражнений. И тогда вы увидите на своем теле мечту многих людей: шесть заветных кубиков.

Для начала купите в спортивном магазине специальный мяч для фитнеса. Он хорошо помогает натренировать прямую мышцу живота. Лягте на мяч спиной. Теперь нужно поднимать торс, при этом не отрывать бедра от шара. Поднимайте тело не выше 30 градусов от пола, иначе вся нагрузка будет действовать на ягодицы. В этом положении нужно задержаться несколько секунд, а затем опуститься назад, прогибая туловище примерно на 20 градусов. В первые тренировки не нужно выполнять это упражнение много раз, достаточно 3 подходов по 20. Постепенно увеличивайте количество раз.
Теперь попробуем напрячь косые мышцы живота. В этом нам помогут повороты туловища. Не следует обращать большое внимание на это упражнение,  вам будет казаться, что ваша талия полная.

Особенно важно накачивать передние зубчатые мышцы. Для этого вам понадобится штанга и скамейка. Вначале нужно лечь спиной на скамейку, взять в руки штангу и медленно опускать ее за голову и обратно. Выполняйте упражнение медленно и делайте несколько подходов по 20 раз.
Повисните на перекладине. Медленно поднимайте ноги вверх до того, как они будут под прямым углом. Потом потихоньку опустите их в первоначальное положение. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов по десять - пятнадцать раз. Этим способом можно натренировать почти все мышцы пресса.

Тренироваться нужно несколько раз в неделю. В первые дни занятий не нужно переутомлять мышцы большим количеством упражнений. На первом этапе нужно просто привести мышцы в тонус. Через 10 тренировок можно увеличивать нагрузку. К каждому подходу увеличивать количество раз. Через месяц можно выполнять упражнение столько раз, сколько сможет ваш организм. Вскоре, вы увидите эффект от ваших стараний, который вдохновит вас на продолжение занятий.

Похожие статьи
  • В нашей стране довольно распространена проблема ожирения среди женщин. Хотя и мужчин в последние годы также существенно увеличилось, которые страдают этой проблемой.
  • Так случается, что вследствие рабочих моментов, необходимо в короткие сроки напечатать большой объём плакатов, листовок, визиток подарочные открытки или же книги. Одним из крупных компании среди...
  • В годы ХХ столетия светские модницы стали появляться на различных балах в изысканных платьях, бедра облегала тесная длинная юбка, расширяющаяся колокольчиком к самому низу. Такой наряд, выглядевший...
  • В данной статье эксперты Jetfit, крупнейшего интернет-магазина спортивного питания в Екатеринбурге, проанализируют важность приема ВСАА аминокислот. Выбрать ВСАА аминокислоты можно тут. Как...
  • Сегодня очень много различных персонажей-психологов в известных сериалах и кино, большинство людей не понимает, что же в действительности может вылечить психотерапевт. Подобное непонимание явно...
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!