Как накачать пресс за короткое время

Одним упражнением накачать пресс не получится. Вы думаете, что выполняя сгибание и разгибание тела, вы получите хороший результат. Но не все так просто, как кажется. Чтобы был какой-то эффект от занятий, нужно систематизировать ваши тренировки и составить комплекс необходимых упражнений. И тогда вы увидите на своем теле мечту многих людей: шесть заветных кубиков.

Для начала купите в спортивном магазине специальный мяч для фитнеса. Он хорошо помогает натренировать прямую мышцу живота. Лягте на мяч спиной. Теперь нужно поднимать торс, при этом не отрывать бедра от шара. Поднимайте тело не выше 30 градусов от пола, иначе вся нагрузка будет действовать на ягодицы. В этом положении нужно задержаться несколько секунд, а затем опуститься назад, прогибая туловище примерно на 20 градусов. В первые тренировки не нужно выполнять это упражнение много раз, достаточно 3 подходов по 20. Постепенно увеличивайте количество раз.
Теперь попробуем напрячь косые мышцы живота. В этом нам помогут повороты туловища. Не следует обращать большое внимание на это упражнение,  вам будет казаться, что ваша талия полная.

Особенно важно накачивать передние зубчатые мышцы. Для этого вам понадобится штанга и скамейка. Вначале нужно лечь спиной на скамейку, взять в руки штангу и медленно опускать ее за голову и обратно. Выполняйте упражнение медленно и делайте несколько подходов по 20 раз.
Повисните на перекладине. Медленно поднимайте ноги вверх до того, как они будут под прямым углом. Потом потихоньку опустите их в первоначальное положение. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов по десять - пятнадцать раз. Этим способом можно натренировать почти все мышцы пресса.

Тренироваться нужно несколько раз в неделю. В первые дни занятий не нужно переутомлять мышцы большим количеством упражнений. На первом этапе нужно просто привести мышцы в тонус. Через 10 тренировок можно увеличивать нагрузку. К каждому подходу увеличивать количество раз. Через месяц можно выполнять упражнение столько раз, сколько сможет ваш организм. Вскоре, вы увидите эффект от ваших стараний, который вдохновит вас на продолжение занятий.