Как научиться делать растяжку
Упражнения на растяжку являются неотъемлемой частью активных видов спорта, таких как гимнастика, легкая атлетика, теннис, плавание, баскетбол и многих других. Регулярное выполнение подобных упражнений повышает эластичность мышц, способствует наращиванию силы, а также значительно снижает шансы получить травму.
Между тем включение в спортивную подготовку специальных упражнений на растяжку требует выполнения определенных правил. Прежде всего, никогда не начинайте выполнять такие упражнения не разогрев, предварительно, все группы мышц. С этой целью можно провести десятиминутный бег трусцой или же пять попрыгать через скакалку. Этого будет достаточно для того, чтобы включить в работу все нервные окончания и проработать связки.
Эффективность упражнений на растяжку повысится, если проводить их в паузах между силовыми упражнениями и на завершающем этапе всего занятия. Доказано, что вследствие сопротивления силовым нагрузкам мышцы увеличиваются в объеме и одновременно делаются короче. Вовремя выполненные упражнения на растяжку компенсируют излишнее напряжение мышц. Кроме того, при их выполнении нормализуются сердечный ритм и дыхание.
Упражнения на растяжку статического вида, прежде всего, рекомендованы начинающим атлетам. Выполняют такую растяжку в медленном темпе с длительной фиксацией в крайних положениях (от 10 до 20 минут). Не стоит замирать при статической растяжке на более длительное время, так как это может привести к излишнему ослаблению мышц. Если спортсмен обладает достаточным опытом и специализируется на быстрых видах спорта (теннисе, баскетболе и пр.), то ему большую пользу принесет динамическая растяжка, при которой после фиксации в крайнем положении выполняются дополнительные пружинящие движения в ту же сторону, что приводит к дальнейшему растяжению мышечных волокон.
По своему воздействию на тело человека упражнения на растяжку имеют очень много общего с такими древними направлениями психофизической подготовки как тай-чи и йога. В связи с этим при их выполнении требуется концентрация внимания на своих движениях общая внутренняя сосредоточенность.
Замечено, что включение упражнений на растяжку в простейшие тренировочные комплексы, выполняемые в течение нескольких минут в обеденный перерыв не только повышает мышечный тонус, но и способствует улучшению работы мозга.
