Как не уставать на фитнесе
Спорт помогает человеку сберечь здоровье, красоту, жизненную силу на долгие годы. Многие занимаются фитнесом, который постепенно становится обязательной частью жизни. Фитнес должен приносить удовольствие, после него должны оставаться только приятные ощущения, лишь тогда от него будет польза.
Для этого при занятии фитнесом нужно знать некоторые правила:
1.Ваши занятия должны проходить по тщательно разработанному совместно с инструктором плану. План тренировок должен учитывать ваше здоровье, текущее состояние организма, имеющиеся противопоказания к тем или иным упражнениям, возраст, массу тела, пульс. Занятия по плану позволяют построить тренировки так, чтобы равномерно в разные дни «работали» разные группы мышц, но в то же время было и время отдыха для организма.
2. Тренировки должны начинаться с маленькой нагрузкой. При занятиях в тренажерном зале груз должен быть минимальным, а количество повторов упражнения небольшим. Если вашей целью является увеличение мышечной масса, то постепенно нужно увеличивать вес груза. Если же Вы хотите похудеть, убрать лишний жир и добиться рельефных мышц, то груз должен оставаться прежним, а количество повторов увеличиваться. При групповых занятиях фитнесом, не следует пытаться «догнать» остальных участников. Тяжело будет только сначала, а потом Вы легко окажетесь в общем ритме тренировки, и после нее будете ощущать лишь приливы энергии, а не усталость.
3. Внимательно следите за пульсом во время тренировки. В этом хорошо может помочь специальный прибор – пульсометр. Если пульс сильно увеличен, лицо покраснело или отекло, вы чувствуете одышку и плохое самочувствие, то сразу же прекращайте занятие. Значит, этот ритм Вам пока не подходит, и от такой тренировки Вы получите только вред и усталость.
4. В план тренировок обязательно включите упражнения на общую выносливость, например, быструю ходьбу или бег, велосипед или лыжи. Можно выделить для этих занятий даже отдельные дни. Эти упражнения способствуют улучшению обмена веществ, укреплению сердечной мышцы, повышают иммунитет, а в комплексе укрепят организм так, что фитнес не будет приносить усталости.
5.Занимайтесь фитнесом в своё удовольствие, выбирая только то направление, которое действительно нравится. Вам должно быть комфортно, наслаждайтесь работой мышц, движениями, радуйтесь своим успехам и результатам. Тогда, даже если вы немного устанете, усталость будет приятной.
