Как повысить эффективность фитнес-тренировок?

Фитнес – отличный способ сделать свою фигуру стройной и привлекательной. Если правильно подобрать нагрузку и соблюдать некоторые правила, то тренировки очень быстро приведут к успеху.

Фитнес хорош и тем, что занятия можно проводить в домашних условиях. Вы устали на работе? Вы целый день сидите перед компьютером, за кассой или осуществляете пошив тюлевых штор? Для людей с сидячей профессией физические упражнения просто необходимы. Как повысить их эффективность, вы знаете?

Как повысить эффективность занятий фитнесом?

    Принципы питания:
  • старайтесь кушать за 1,5 часа до начала занятий. Если нет возможности полноценного приема пищи, купите банан, а не шоколадный батончик. Вам необходимы белки, а не «быстрые» углеводы;
  • если вы употребляете протеиновые коктейли, то дополните такой прием пищи отрубями;
  • рафинированные продукты (сахар, белый хлеб и пр.) замените клетчаткой и «медленными» углеводами – хлеб с отрубями, несладкая кисломолочная продукция, чай и кофе без сахара. Как вариант – мед, но постепенно откажитесь от сладких напитков;
  • суп и каши – основа здорового питания, не забывайте об этом.

Не важно, шьете вы шторы портьеры, вечерние платья или свадебные костюмы, а может, просто весь день проводите в библиотеке – не забывайте перекусить перед тренировкой.

    Принципы тренировочной программы:
  • регулярность. Не пропускайте тренировки, если на улице дождь или слякоть. Не хотите идти в тренажерный зал – сделайте все упражнения дома. Включите ритмичную музыку и занимайтесь;
  • интенсивность. Она зависит от вашей физической подготовки и выносливости. Не изнуряйте организм нагрузками. Она должна быть умеренной. Перерывы между тренировками необходимы для восстановления сил;
  • чередование упражнений. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером и уточните, какие упражнения направлены на те или иные группы мышц. Не забывайте о кардионагрузках;
  • постепенное увеличение нагрузки. Длительность занятий и количество подходов должны увеличиваться постепенно. Избегайте переутомления и боли в мышцах.

Вы продаете детские игрушки, готовые тюлевые шторы или просто сидите на кассе? После напряженной сидячей работы нужна физическая нагрузка. Уделите час времени себе и займитесь фитнесом.

Похожие статьи
  • Джинсы пришли к нам с далёкой Америки, одежда ковбоев внедрилась в моду, как повседневная и выходная, мужская и женская, детская и подростковая. Ещё 50 лет назад в нашей стране джинсы стоили целую...
  • Видео-уроки о фитнесе:
  • Почему девушки так любят красить ногти? Ответ довольно таки прост, поскольку каждая барышня хочет быть индивидуальной в своем стиле и использовать только самые качественные приспособления. Красиво...
  • Фитнес является действенным способом, который поможет без дополнительных средств держать себя в надлежащей форме, а собственное настроение на должном уровне. Во время первой беременности эта...
  • Одно из основных применений тепловизоров – охота, обнаружение дичи в условиях недостаточного освещения и ограниченной видимости. Реагирующий на тепловое излучение объектов, тепловизор может...
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!