Как повысить эффективность фитнес-тренировок?

Фитнес – отличный способ сделать свою фигуру стройной и привлекательной. Если правильно подобрать нагрузку и соблюдать некоторые правила, то тренировки очень быстро приведут к успеху.

Фитнес хорош и тем, что занятия можно проводить в домашних условиях. Вы устали на работе? Вы целый день сидите перед компьютером, за кассой или осуществляете пошив тюлевых штор? Для людей с сидячей профессией физические упражнения просто необходимы. Как повысить их эффективность, вы знаете?

Как повысить эффективность занятий фитнесом?

    Принципы питания:
  • старайтесь кушать за 1,5 часа до начала занятий. Если нет возможности полноценного приема пищи, купите банан, а не шоколадный батончик. Вам необходимы белки, а не «быстрые» углеводы;
  • если вы употребляете протеиновые коктейли, то дополните такой прием пищи отрубями;
  • рафинированные продукты (сахар, белый хлеб и пр.) замените клетчаткой и «медленными» углеводами – хлеб с отрубями, несладкая кисломолочная продукция, чай и кофе без сахара. Как вариант – мед, но постепенно откажитесь от сладких напитков;
  • суп и каши – основа здорового питания, не забывайте об этом.

Не важно, шьете вы шторы портьеры, вечерние платья или свадебные костюмы, а может, просто весь день проводите в библиотеке – не забывайте перекусить перед тренировкой.

    Принципы тренировочной программы:
  • регулярность. Не пропускайте тренировки, если на улице дождь или слякоть. Не хотите идти в тренажерный зал – сделайте все упражнения дома. Включите ритмичную музыку и занимайтесь;
  • интенсивность. Она зависит от вашей физической подготовки и выносливости. Не изнуряйте организм нагрузками. Она должна быть умеренной. Перерывы между тренировками необходимы для восстановления сил;
  • чередование упражнений. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером и уточните, какие упражнения направлены на те или иные группы мышц. Не забывайте о кардионагрузках;
  • постепенное увеличение нагрузки. Длительность занятий и количество подходов должны увеличиваться постепенно. Избегайте переутомления и боли в мышцах.

Вы продаете детские игрушки, готовые тюлевые шторы или просто сидите на кассе? После напряженной сидячей работы нужна физическая нагрузка. Уделите час времени себе и займитесь фитнесом.

Похожие статьи
  • Занятия фитнесом во время беременности зависят от уровня физической подготовки будущей мамы и состояния ее здоровья, а также от вида спорта и  интенсивности занятий. Если до беременности...
  • Всем выбравшим здоровый образ жизни сообщаем, что он неразрывно связан с качественным сном. И тут встает проблема, так хороший сон для многих современных людей является просто невыполнимой задачей...
  • Безусловно, сегодня фитнес является выбором подавляющего большинства людей. И на это есть много причин. Для кого-то фитнес является занятием постоянным, кто-то занимается упражнениями для...
  • Видео-уроки о фитнесе:
  • Занятия фитнессом после родов можно разделить на несколько стадий. Первая стадия подразумевает начинать упражнение сразу же через день после родов. То есть через двадцать четыре часа. Нужно заметить...
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!