Как повысить эффективность фитнес-тренировок?

Фитнес – отличный способ сделать свою фигуру стройной и привлекательной. Если правильно подобрать нагрузку и соблюдать некоторые правила, то тренировки очень быстро приведут к успеху.

Фитнес хорош и тем, что занятия можно проводить в домашних условиях. Вы устали на работе? Вы целый день сидите перед компьютером, за кассой или осуществляете пошив тюлевых штор? Для людей с сидячей профессией физические упражнения просто необходимы. Как повысить их эффективность, вы знаете?

Как повысить эффективность занятий фитнесом?

Принципы питания:

старайтесь кушать за 1,5 часа до начала занятий. Если нет возможности полноценного приема пищи, купите банан, а не шоколадный батончик. Вам необходимы белки, а не «быстрые» углеводы;
если вы употребляете протеиновые коктейли, то дополните такой прием пищи отрубями;
рафинированные продукты (сахар, белый хлеб и пр.) замените клетчаткой и «медленными» углеводами – хлеб с отрубями, несладкая кисломолочная продукция, чай и кофе без сахара. Как вариант – мед, но постепенно откажитесь от сладких напитков;
суп и каши – основа здорового питания, не забывайте об этом.

Не важно, шьете вы шторы портьеры, вечерние платья или свадебные костюмы, а может, просто весь день проводите в библиотеке – не забывайте перекусить перед тренировкой.

Принципы тренировочной программы:

регулярность. Не пропускайте тренировки, если на улице дождь или слякоть. Не хотите идти в тренажерный зал – сделайте все упражнения дома. Включите ритмичную музыку и занимайтесь;
интенсивность. Она зависит от вашей физической подготовки и выносливости. Не изнуряйте организм нагрузками. Она должна быть умеренной. Перерывы между тренировками необходимы для восстановления сил;
чередование упражнений. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером и уточните, какие упражнения направлены на те или иные группы мышц. Не забывайте о кардионагрузках;
постепенное увеличение нагрузки. Длительность занятий и количество подходов должны увеличиваться постепенно. Избегайте переутомления и боли в мышцах.

Вы продаете детские игрушки, готовые тюлевые шторы или просто сидите на кассе? После напряженной сидячей работы нужна физическая нагрузка. Уделите час времени себе и займитесь фитнесом.