Как правильно качать мышцы ног
Многие люди сталкиваются с проблемой, что их ноги являются не достаточно сильными и выносливыми, из-за чего очень часто после не слишком длительных пеших путешествий ноги очень сильно устают, а иногда случается, что бывает просто трудно ходить. Поэтому большая часть из них хотя бы раз задумывалась о том, что стоит немного подкачать свои «ходули». Но как правильно качать ноги, мало кто знает. В этой статье описано несколько упражнений, которые помогут вам это сделать.
Подготовка к тренировкам: питание
В процессе накачки и укрепления мышц ног они поглощают огромное количество энергии, то есть сжигают калории. И это происходит даже тогда, когда человек не двигается и не делает никаких упражнений. Поэтому очень важно правильно сбалансировано питаться, чтобы ваши усилия были не напрасны, а тренировки – самыми эффективными. Кстати, если плохо питаться в период, когда вы качаете ноги, то может произойти застой кровотока или даже возникнуть тромбозы.
Упражнения для мышц ног
Если вы хотите укрепить мышцы на бедрах, то очень эффективным являются приседания. При этом очень сильно укрепляется четырехглавая мышца бедра. Если ранее вы никогда не приседали постоянно, то начать необходимо с малого, постепенно увеличивая нагрузку с каждой тренировкой, и тогда вы не перетрудите колени и не повредите коленные чашечки.
Очень важно до начала тренировки мышц ног сперва их разогреть, например, несколько минут походить (можно на месте).
Если у вас когда-то были проблемы с коленями, то приседать нужно не до конца, сгибая ноги наполовину. и тогда вы не сможете напомнить организму о былой травме и не усугубить её.
Также можно снизить нагрузку на суставы, если приседать, держась за гимнастическую стенку, или же опираясь на неё спиной.
Если ранее вы уже занимались накачкой мышц ног, или же они у вас и так довольно сильные, то можно приседать с дополнительным весом, например, со штангой. Очень важным является то, что дополнительный вес нужно держать на шее за плечами, и тогда эта масса будет правильно равномерно распределяться на все мышцы тела. При этом будут качаться не только мышцы на ногах, но и брюшной пресс и мышцы спины.
Упражнения с тренажером
Если у вас не достаточно сильны суставы на ногах, и приседания для вас немного «напряжны», то можно использовать тренажер для накачки ножных мышц. К примеру, есть тренажер, в котором в позе лежа вы выталкиваете платформу с грузом. Хотя нагрузка на ноги является меньшей, но все равно при этом мышцы укрепляются, а вместе с ними и коленные суставы. Уже через неделю мышцы ног станут крепче, а через месяц начнет вырисовываться красивый рельеф.
Упражнение для икроножных мышц
Следующее упражнение является очень эффективным для накачки икроножных мышц. Нужно ровно стать, ноги раздвинув по ширине плеч. Возьмите в руки гантели, желательно не сильно легкие, и приподнимайтесь, чтобы носки оставались на полу, а пятки были оторваны. Затем опускаете ступню полностью на пол. Так нужно делать 3-4 подхода по 40-50 раз. Так же через месяц икры на ногах будут подкачаны.
