Как правильно отжиматься?

Наверняка многим из Вас знакомо такое физическое упражнение как отжимание. Для данного занятия не нужно никаких специальных приспособлений за исключением плоской поверхности. Однако требуется самое главное- желание, терпение, усидчивость.

Выполняя отжимания, Вы укрепляете мышцы  живота, ног, спины,  рук, но самое главное -  мышцы груди. Не переусердствуйте, не занимайтесь, если Вы больны или же плохо себя чувствуете. Ведь в процессе выполнения нагрузку в большей степени принимает сердечнососудистая и дыхательная системы, что дает некий эффект метаболизма. В то время, когда занимаетесь, ориентируйтесь на собственное самочувствие, состояние.

Итак, старайтесь отжиматься, используя несколько подходов, делая пару перерывов. В результате Вы получите большой значимы результат. Стремитесь использовать в каждом подходе одинаковое количество отжиманий. Для хорошего развития ваших мышц, кстати сказать, достаточно выполнения около трех подходов.  В то время как выполняете упражнения,  не расслабляйтесь, занимайтесь до тех пор, пока не иссякнут в конец силы.

Когда отжимаетесь, следите, чтобы тело было прямым, ягодицы плоскими  – не торчали вверх, а спина не была выгнута к низу. Во время опускания корпуса – вдох, во время поднятия – выдох. Голова должна смотреть вниз. По возможности касайтесь грудью или же носом пола.

Если вы отжимаетесь на полу , то вы можете  делать это и ,расставив широко руки, и на кулаках, и на пальцах, и на одной руке. Здесь все зависит от Вас и от вашего желания. Бижутерия и аксессуары PROsto BLESK™ также если будут нужны, то их приобрести можно тут prostoblesk.com.ua.

Но самым простым видом выполнения упражнений являются отжимания, когда опорой для нас служат ладони, а пальцы смотрят строго вперед, но для сильных и усидчивых советуем отжиматься на кулаках, т. к. в этом случае Вы дополнительно развиваете мышцы пальцев.

Однако самым сложным видом являются отжимания на пальцах. Поначалу задействуйте все пять пальцев как левой, так и правой руки. Затем, по истечению определенного промежутка времени, убирайте по одному пальцу. Следите, чтобы фаланги  были прямыми и даже округлыми кверху. Но здесь Вам потребуется масса усидчивости, терпения.

Не ограничивайтесь отжиманиями  на полу. Выполняйте упражнение от стены. Расположившись  на расстоянии шага, упритесь в плоскость, руки в этом случае расположите параллельно плечам.

Кроме того  Вы можете выполнять упражнения  на одной руке, с прыжками или вовсе сочетайте отжимания с бегом. Вариантов существует множество.