Как принимать протеин
Самые ценные спортивные добавки для атлета – это протеиновые батончики, коктейли и натуральный белок в порошковой форме. Их необходимо принимать потому, что даже при самом интенсивном тренинге вы не нарастите нужную мышечную массу, и не предоставите организму необходимую норму белка.
Перед тем, как выбрать протеин, обратите внимание на его вид. От этого зависит период потребления, суточная доза и скорость абсорбции в организме. Более подробно узнать о том, как принимать протеин, Вы можете ТУТ.
Правила приема протеина
Протеин необходимо принимать с утра, поскольку именно тогда в организме выделяется кортизол. «Быстрый» протеин восполнит дефицит белка в мышечных клетках.
Одновременный прием «быстрых» и «медленных» протеинов 4-6 раз в день будет поддерживать белковый баланс в мышечных волокнах.
Прием «быстрых» протеинов за 1-2 часа до тренировки улучшает производительность тела и внутренние ресурсы мышц. После тренировок остановитесь на комплексных препаратах, которые принимайте ровно через 30 минут.
Казеин – лучший протеин для принятия на ночь. Он быстро абсорбируется организмом и насыщают мышечные структуры аминокислотами на протяжении всей ночи.
Существует еще одна разновидность добавки - гейнер. ЗДЕСЬ можно прочитать, как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы .
Количество протеина для принятия определяется количеством жидкости, которую вы сможете выпить за один раз. Так, стандартная норма приема порошкового протеина – это 1 мерная ложка на 200-300 мл молока, воды или сока. В них содержится примерно 25-30 грамм протеина. Матерым атлетам можно увеличить дозировку вдвое.
Что касается жидкости для растворения, то выбирайте ее на свой вкус. При приеме стоит ориентироваться лишь на те компоненты, которые необходимы для вашего организма. это могут быть белковые, белково-углеводные продукты или заменители пищи. Внимательно прочитайте состав и рекомендации по приему. Это связано с тем, что у некоторых атлетов проявляются аллергические реакции на лактозу, если протеин растворять в молоке.
Вкус протеина может быть различным. Лучше всего остановиться на шоколадном и ванильном – там присутствуют только натуральные ароматизаторы. Тщательно выбирайте протеиновые добавки с ягодно-фруктовыми вкусами – некоторые производители добавляют в них химические компоненты.
Прием протеина – важная часть спортивной программы любого бодибилдера. Чтобы его прием был правильным и полезным, стоит учитывать приведенные выше рекомендации и тщательно соблюдать дозировку.
