Как сделать ягодицы подтянутыми?

"Как сделать ягодицы подтянутыми?" - вопрос, волнующий каждую женщину. Ягодицы и бедра наиболее подвержены различным проблемам. Здесь и вес набирается, появляются растяжки и гроза всех женщин -  целлюлит. Подтянуть ягодицы и бедра помогут соблюдение правил питания и, конечно, специальные упражнения. Рекомендации по питанию просты - не переедать и заменить фаст-фуд здоровой пищей.

Упражнений на любые группы мышц, в том числе ягодичные, огромное множество. Нужно подобрать те, которые дадут наилучший эффект. Начинать лучше с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Перетруждаться не следует

Новая и уникальная методика упражнений - кайлатес - придаст вашим ягодицам упругость и желаемую форму за две недели тренировок. Эффект основан на непрерывности выполнения движения в течение минуты. За это время начинают действовать волокна, отвечающие за сжигание жира и повышение тонуса мышц. Результат многократно улучшится, если к упражнениям добавить массаж  жестким валиком и диету.

Упражнение первое - приседания.  Ноги - на ширине плеч, упор сделать на пятки, спину держать прямо. Медленно,  на четыре счета выполнить приседание, также медленно выпрямиться. Повторять, не прерываясь, минуту. Затем задержаться в состоянии приседа на тридцать счетов, еще столько же выполнять пружинящие движения. Поставить ноги шире плеч и выполнять пружинящие движения еще одну минуту. Общее занятие приседаниями длится три минуты.

Женская сумка из натуральной кожи, а также аксессуары к ней в Нижнем Новгороде. У нас представлен широкий ассортимент от эконом-класса до элитных моделей. В настоящее время это не простое дополнение к одежде, а вполне нужная вещь.

Второе упражнение - боковой удар . Опуститься на колени, руками упереться в пол, вытянуть одну ногу вбок на уровне бедра и произвести ей рывок вперед, в направлении головы, удержав на 10 секунд. Сделать рывок с удержанием назад. Выполнять по шесть раз каждой ногой.

Третье упражнение - выпады . Выполнять 3 минуты. Сделать шаг вперед правой ногой и согнуть ее. Левая отведена назад и не сгибается. Тело держим прямо, руки на бедрах. Медленно, считая до четырех, опускаем левое колено до пола. Также возвращаемся. Правое колено при этом не двигаем вперед. Повторяем упражнение в течение двух минут. А затем  левую ногу на полминуты удержать на полпути вниз . Следующие полминуты выполнять пружинящие движения. Повторить для другой ноги.

Упражнение четвертое - доска.  Опереться руками о пол. Руки выпрямить, а тело и ноги создают одну прямую линию. Находимся в таком положении в течение минуты, сильно втянув живот.