Как сесть в Лотос
Одна из основных асан для медитации в йоге — поза Лотоса, которую еще называют Падмасана (на санскрите). Эта поза очень полезна для разработки суставов коленей, для подтягивания мышц бедер и лодыжек, для профилактики и лечения нарушений осанки — сколиозов, для лечения ревматизма. Также поза Лотоса хорошо влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы, печени, кишечника и многих других органов.
Для того чтобы сесть в позу Лотоса, нужно иметь некоторую предварительную подготовку. Иначе это будет сделать довольно сложно. Сперва делаем разминку для мышц и суставов ног. Сидя на полу, вытягиваем левую ногу, а правую сгибаем в колене. Стопу и пальцы правой ноги нужно хорошо помассировать руками. Таким образом, разминаем внутреннюю и внешнюю часть стопы. Мышцы бедер и голени растираем ладонями массирующими движениями сверху вниз. Сустав колена также разминаем пальцами, подколенную впадину лучше не трогать.
Сидя на полу, вытягиваем левую ногу, правую кладем поверх бедра левой. Стопа на правой ноге должна как можно сильнее выворачиваться кверху. Придерживая ее левой рукой, нажимаем правой рукой на колено, чтобы наклонить его к полу (чем ниже, тем лучше). Упражнение повторяем в течение 15-20 секунд. Затем повторяем те же движения другой ногой.
Сидя на полу, вытягиваем ноги ровно и поднимаем руки вверх. На вдохе тянемся головой вверх, чтобы позвоночник тоже вытягивался. Сделав выдох, опускаемся туловищем к ногам. Спина должна быть прямая, дышать нужно животом. Руки надо постараться дотронуться до стоп. В такой позе сидим 15 секунд. Сделав вдох, возвращаемся в исходную позу, тянемся головой вверх и опускаем руки вниз.
Стоя на коленях, ставим ноги максимально широко. Присаживаемся на ковер между пятками и опираемся руками на пол позади себя. Сделав вдох, наклоняемся назад, покуда спина не достигнет пола. Руки кладем на живот, закрываем глаза, расслабляемся. Спустя 10-15 секунд возвращаемся в исходную позу, опираясь на руки.
Сидя на ягодицах, сгибаем колени и складываем ступни вместе, пододвигаем ноги как можно ближе книзу живота. Нажимаем руками на колени, тем самым опуская их к полу. Руки вытягиваем вверх, сделав вдох, тянемся головой кверху, выдохнув, опускаем туловище вниз, стараясь не сгибать спину и ровно дышать. Делаем это упражнение в течение 20 секунд.
