Как заниматься фитнесом при беременности
Многие называют беременных женщин «хрустальной вазой». И в этом прозвище что-то есть, ведь женщина носит под сердцем самое ценное и заочно самое любимое и обожаемое существо, которое начинает опекать и беречь с первых дней беременности. Но беременность не является болезнью, и допускает выполнение небольших физических нагрузок, которые просто необходимы как будущей мамочке, так и ребенку.
Занятия фитнесом во время беременности помогает нормализовать содержание сахара в организме и урегулировать давление. Постоянные тренировки помогут будущей мамочке сохранить свою фигуру. Как показали исследования, женщины, которые занимались фитнесом во время беременности, родили намного легче и быстрее, нежели те мамочки, которые ленились.
Беременным женщинам на все упражнения одинаково полезны. Среди многих будущих мамочек можно услышать мнение, что во время беременности одним из эффективных упражнений является езда на велосипеде. На самом деле велосипед при беременности категорически запрещен. При езде на велосипеде меняется кровоток, что может привести к снижению реакций у беременной. Женщина в «положении» хуже управляет рулем, повышается риск падения и получения травм, опасных для матери и будущего ребенка.
Во время беременности не рекомендуется выполнять упражнения на брюшной пресс и поднимать большой вес. Другие виды упражнений можно выполнять без опасений, но в спокойном темпе. Будущие мамы могут выполнять приседания, наклоны, выпады ногами, приседания. Между каждым следующим занятием должен быть перерыв в одни сутки. Оптимальным вариантом будут занятия два, три раза в неделю, продолжительностью от сорока минут до часа.
ыполняя физические упражнения с целью подготовить свое тело к родам, лучше всего проконсультироваться со специалистом, который составит для вас комплекс упражнений. Каждая беременность индивидуальна, и одинаковые упражнения одним могут пойти на пользу, другим нанести вред.
Занятия во время беременности должны включать в себя упражнения на тренировку мышц живота, таза, спины, а также дыхательную гимнастику и различные аэробные (кардио) нагрузки.
